Диета преди зимните празници
Общ преглед
Отброяването е започнало до началото на зимните празници, така че трябва да подготвим добре телата си за въздействието, което хиперкалоричните препарати, специфични за Коледа и Нова година, ще окажат върху него.
Добре е да избягвате диети, които обещават ефектна загуба на тегло само за няколко дни и да разчитате на нискокалорична диета.
Вярно е, че е трудно да устоим на лакомствата на Коледа и Нова година. Ето защо е най-добре да подготвите тялото си няколко седмици предварително за големия брой въглехидрати и мазнини по време на празнични ястия.
А най-здравословната диета е нискокалоричната. Според диетолозите тази диета ви помага да свалите 2-3 килограма за няколко седмици, останали до Коледа, за да сте във форма.
Вие сами приспособявате диетата си в зависимост от вашите предпочитания. Трябва да започнете от броя на калориите, които сте свикнали да усвоявате ежедневно. Препоръчителната дневна доза е 2500 калории за мъже и 2000 калории за жени. В случай на нискокалорична диета е необходимо да се намали с 500 броя усвоени калории дневно.
Решението е да изберете лека диета, основана на месо в балансирани количества, млечни продукти и плодове. Те осигуряват на тялото енергия и добър психически тонус. Също така, консумирайте добри въглехидрати с бавно освобождаване.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Правила за предпразничната диета
Задайте граници. В случай на каквато и да е диета, се препоръчва да се консумират малки количества храна, на 5-6 приема, в редовни часове. За предпочитане е да се яде малко и често от едно много последователно хранене на ден, тъй като тялото не знае как да се справя с излишъците.
Задайте ясен график. Например, изберете да не ядете въглехидрати след 18.00, така че тялото да има по-малко калории за изгаряне през нощта. Яжте въглехидрати предимно за закуска. Те ще ви дадат достатъчно енергия за целия ден.
Откажете се от нездравословните хранителни продукти. Захарните продукти съдържат лоши въглехидрати. Най-добре е да ги замените със сурови плодове и зеленчуци. Орехите, семената и сушените плодове са подходящи алтернативи на чипс или сладкиши. Те могат да се комбинират с натурално кисело мляко за вкусен и здравословен десерт. Ако не можете да лишите тялото си от сладкиши, поне намалете консумацията наполовина.
Избягвайте алкохола. Тъй като празниците обикновено означават лек излишък на алкохол, добре е да направите кратка почивка преди Коледа. Алкохолът е висококалоричен, дехидратира тялото, уморява го и повишава апетита за храна.
Подкрепете диетата с упражнения. Никоя диета не осигурява очаквания резултат, ако не се подкрепя от редовни упражнения. Това не означава цели часове ежедневни тренировки във фитнеса, но са достатъчни 15-20 минути интензивни упражнения вкъщи или половин час разходки.
Най-ефективните методи за изгаряне на калории и загуба на мазнини са аеробни упражнения, колоездене, джогинг, ходене, плуване и танци. Преди тренировка се препоръчва да увеличите приема на протеин с помощта на шейкове.