Диета преди раждането
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Ако се опитвате да забременеете, трябва да сте възможно най-здрави, за да можете да започнете бременността си правилно. Всяка майка иска бебето й да бъде възможно най-здраво и силно. Храненето с правилните храни не само ще ви помогне да имате здраво бебе, но може да направи бременността възможна. Жените могат да започнат здравословна диета, която включва основни витамини и хранителни вещества, като фолиева киселина, точно преди да бъде потвърдена бременността. Фолиевата киселина, известна още като фолат, е необходима за нормалното развитие на клетката и ембриона.
Прилага се веднъж месечно преди бременността и през първия триместър, намалява риска от дефект на нервната тръба с 50-70%.
Препоръчват се мултивитаминни добавки с 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно. Също така е важно да имате здравословна диета, което означава храни, богати на фолиева киселина, които включват зелени зеленчуци, авокадо, фъстъци, подсилени зърнени храни, хляб и портокалов сок. Храна, богата на хранителни вещества, е тази, която носи повишен прием на хранителни принципи (напр. Витамини, минерали, протеини), спрямо калоричното съдържание.
Време е да преосмислите диетата си. За начало търсете храни с високо съдържание на витамини, минерали, протеини и фибри, намалете мазнините, рафинираната захар, консервантите и други хранителни добавки, яжте натурални продукти, които не са били третирани с пестициди и търсете млечни продукти без хормони. В допълнение към храните, които трябва да ядете, има и някои храни, които трябва да избягвате.
Те включват: сурова или недостатъчно сварена риба, черупчести мекотели, яйца, червено месо или пиле, непастьоризирано мляко и други храни, приготвени с него, меко сирене като Бри, фета и мексикански сирена. Месо от акула, риба меч или друга риба може да се яде умерено. Като допълнителна предпазна мярка измийте много внимателно суровите плодове и зеленчуци.
Водата трябва да бъде основната напитка преди и по време на бременност. Пийте достатъчно вода - поне 8 чаши - тя премахва токсините от тялото ви. След консумация на достатъчно вода, плодовете и зеленчуковите сокове могат да донесат големи количества витамини и минерали с минимален калориен прием. Въпреки че имат страхотен вкус, безалкохолните напитки носят само калории, така че ги консумирайте умерено. Диетичните сокове, освен че нямат положителен ефект върху храненето, съдържат изкуствени подсладители вместо захар.
Съставка на безалкохолни напитки, кафе, чай и дори шоколад, кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система (може да ви държи будни или да ви изнерви) и диуретичен ефект (т.е. стимулира производството на урина, намалявайки нивата на течностите в тялото ви). във време, когато трябва да сте много добре хидратирани). В големи количества кофеинът дори може да удължи времето, необходимо за размножаване. Проучванията обаче показват, че по време на бременност кофеинът може да причини спонтанен аборт или да забави развитието на бебето до над 300 mg (3 чаши кафе) на ден.
Ако има една напитка, която трябва да избягвате под каквато и да е форма, докато се опитвате да имате бебе, това е алкохол. Вродени дефекти, свързани с консумацията на алкохол преди раждането, могат да се появят през първите 3 до 8 седмици от бременността, дори преди да разберете, че сте бременна. И въпреки че настъпването на бременността е много уязвимо време за вашето бебе, продължаващата консумация на алкохол през цялата бременност води до нарушения на феталните органи и системи. Ако се опитате да забременеете, бирата, виното и силата могат да осуетят плановете ви, защото жените, които пият алкохол, забременяват по-трудно.
Това, което ядете, се комбинира по невероятен начин, за да създаде нов, ценен живот. Ако вземете мъдри и информирани решения за храна и напитки, дори преди да забременеете, вие и вашето бебе ще спечелите само в дългосрочен план.