Диета, преди и след пътека - Tout le Trail
Подгответе се добре преди усилията
Диетата на спортистите е доста сложна тема. Взети са под внимание няколко фактора: продължителността на събитието, интензивността на необходимите усилия, метеорологичните условия, запасите, хода и т.н. Това може бързо да се превърне в пъзел за пътеката. Ето няколко лесни хранителни съвета за успешна подготовка преди пътеката.
Три дни преди състезанието
Трите дни преди състезанието са много важни. Основното нещо е да имате балансирана диета и увеличете максимално запасите си от въглехидрати и особено хидратацията. За това спортистът ще трябва да увеличи приема на нишесте при всяко основно хранене за деня. Трябва да се избягват храни, богати на мазнини като сирене, пържени храни, студени меса и сладкиши. Важно е обаче да се поддържа запас от качествени масла. В тази област най-добрият вариант е рапично масло. Имайте предвид, че добрата хидратация е повече от необходима, дори е от съществено значение. Дехидратацията, колкото и малка да е, автоматично намалява ефективността ви и увеличава риска от нараняване по време на събитието.
Основата на хранителната пътека е водата. Така че поставете всички шансове на ваша страна, като запазите редовна хидратация цял ден. Минералните води са чудесни за оптимизиране на хидратацията преди състезанието. Освен това не забравяйте да грижете се за храносмилателната си система. Би било много жалко да има някакви малки неудобства по време на теста. За това избягвайте храни, богати на фибри, тъй като те ферментират, както и предмети със силен вкус. За да разберете какво да приемате и какво не, тествайте храни по време на тренировка.
Хранете предния ден
Диетата преди пътеката се основава главно на храненето, което ядете ден преди събитието. Това трябва да е по-богато на скорбялни храни от обикновено. Не става дума обаче за ядене на храна, която е твърде голяма или твърде сложна за смилане. Ти трябва да благоприятстват простотата и преди всичко храносмилателния комфорт. Така че пуснете всичко, което е мазно. Отидете на варени зеленчуци, риба или постно месо. Освен това, това хранене задължително трябва да бъде тествано по време на обучението ви. Например, можете да ядете варени тестени изделия, гърба от треска и спанак, неподсладен компот от праскови и кисело мляко, подсладено с 1 чаена лъжичка слънчогледово олио.
Последната дажба преди състезанието
Все пак що се отнася до храненето преди пътеката, трябва да приемате последното си хранене поне три часа преди състезанието. Трябва да се придържате към тестваното и одобрено хранене преди тренировка. Винаги ограничавайте храни с високо съдържание на фибри и мазнини. Пример за хранене: бял ориз, филе от сьомга, варени белени тиквички, компот от плодове + 1 чаена лъжичка рапично масло.
С наближаването на състезанието можете да вземете дажба за изчакване. Това ще ви помогне да контролирате кръвната си захар и хидратация. Забравете сладките напитки или тези, посветени на упражнения. Тези напитки съдържат глюкоза и могат да понижат кръвната Ви захар, което би било доста опасно за Вашето представяне. Можете да вземете блокче от зърнени храни + вода.