Диета по време на менструална промяна
... живейте по-добре.
Много жени имат проблеми и заболявания, докато са „в дните си“. Тук изброяваме най-често срещаните проблеми, изброяваме храни, които помагат и също така имаме подходящи рецепти за тях.
Възможен дискомфорт по време на менструация
Задържане на вода
Един от най-честите нежелани реакции е често не незначително наддаване на тегло, което се дължи главно на задържането на вода. Поради това е препоръчително да се консумират дехидратиращи храни, по-специално зеленчуци, които съдържат калий като копър, спанак и домати.
Загуба на желязо
Загубата на желязо не е толкова висока, колкото често се твърди, но съществува. Освен това повечето жени така или иначе рискуват да страдат от дефицит на желязо. Ето защо, когато имате менструация, трябва да внимавате и за храни, които съдържат желязо. Тук се препоръчва цвекло, което не само има добро съдържание на желязо, но също така осигурява много фолиева киселина - в комбинация, идеална за образуване на кръв.
Преглед: билки, лечебни растения и други храни при менструални спазми
Разбираемо е, че жените винаги са се занимавали с гадене, болка, спазми и други менструални неразположения. И затова има многобройни традиционни билки и лечебни растения.
копър - трябва да помогне особено като чай.
мащерка - Помага при болки, подобни на спазми и насърчава менструацията.
исоп - като цяло спазмолитично. Вкусът е страхотен в яхнии или в средиземноморска зеленчукова салата.
Препоръчителни рецепти, когато останете без дни
Аспержи пиле тиган
Аспержите се отцеждат добре, пилето осигурява лесно използваеми протеини. Освен това съдът не върши много работа.
Салата от краставици с копър и мента
Краставицата дехидратира, ореховото масло осигурява ценни мастни киселини, а копърът е една от билките, които могат да облекчат менструалните спазми.
Цвекло с мащерка от фурната
Мащерката насърчава менструацията, цвеклото съдържа много желязо. Ако сте чувствителни към чесъна през дните си, можете да го оставите и извън тази рецепта.
Ориенталска салата от цвекло
Особено богат на фолиева киселина и желязо.