Диета по време на менопаузата Хранене вегетариански средства; списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Какво се случва в организма по време на менопаузата?
Външният вид се променя с възрастта. Получаваме сива коса, повече бръчки и кожата не е толкова стегната. Освен това мускулната маса намалява и по-бързо напълняваме. Ако имаме по-малко мускули, мазнините се съхраняват по-лесно в клетките и основният метаболизъм спада. В резултат на това метаболизмът е с десет до петнадесет процента по-бавен и дневните нужди от калории се намаляват с около 200 калории. Ако това не се вземе предвид, напълняваме и е по-трудно да се отървем от килограмите. В допълнение, нашата храна в днешно време се състои от много бял хляб, тестени изделия, сладки закуски, готови ястия, месо, колбаси и млечни продукти. Мнозина имат малко място за зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и бобови растения. Тази диета може да добави още повече тегло.
Затлъстяването увеличава риска от заболяване
С повече тегло се увеличава рискът от натрупване на мазнини, особено на стомаха. Тази коремна мазнина освобождава много възпалителни вещества и може да има отрицателни ефекти върху здравето. Тъй като нивото на естроген също спада, в комбинация с твърде много мазнини по корема рискът от заболяване може да се увеличи. Естрогенът има положителен ефект върху нивото на холестерола и кръвното налягане. Нашето тяло вече не може да метаболизира добре захарта и въглехидратите и рискът от развитие на диабет се увеличава съответно.
Противодействайте на евентуалното наддаване на тегло и коригирайте количеството храна, която ядете, и калориите, които консумирате, според теглото си, консумацията на енергия и възрастта. Това може да намали риска от заболявания като диабет тип 2, високи нива на холестерол, рак, съдови заболявания, инфаркти и инсулти.
Хормоналният баланс влияе върху метаболизма
Чрез намаляване на производството на женски полови хормони, целият метаболизъм се променя, червата става по-чувствителна и мудна и хранителните нужди се променят. Поради хормоналните промени, ние изпитваме повече симптоми като горещи вълни, световъртеж и сухи лигавици. Ниското ниво на естроген има отрицателно въздействие върху костната структура, съединителната тъкан, кожата, цикъла и метаболизма на липидите.
Вегетарианската диета е добра за менопаузата
С предимно растителна диета можете да постигнете положително отношение към живота по време на менопаузата и дори да намалите здравословните проблеми. В допълнение към вашата диета, начинът ви на живот със сигурност ще се промени. Автоматично се движите повече, спите по-добре, имате по-малко стрес и пиете по-малко алкохол.
След няколко седмици ще видите как вегетарианска или веганска диета може да ви направи годни, стройни и щастливи. В допълнение, тази форма на хранене защитава животните и околната среда, допринася за опазването на климата и правите нещо добро няколко пъти.
Съзнателната и добре обмислена диета е важна, за да няма симптоми на дефицит. Тук Показвам какво е важно за вегетарианската диета и как тя може да бъде балансирана.
Защо се препоръчва вегетарианска диета по време на менопаузата?
Проучване ¹ установи, че вегетарианците страдат по-малко от типичните симптоми на менопаузата и че тяхното благосъстояние се подобрява чрез растителна и вегетарианска диета. Вегетарианската диета е свързана с по-нисък риск от хронични заболявания и по-здравословни нива на хормоните.
Съзнателната вегетарианска диета ви поддържа здрави и може да предпази от свързани с диетата заболявания като високи нива на липидите в кръвта, високо кръвно налягане, диабет тип II или подагра. Тъй като вегетарианската диета се състои предимно от плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, тя осигурява много витамини, минерали и фибри, както и много вторични растителни вещества. Това укрепва имунната система, насърчава заздравяването на рани и защитата на тялото, защитава нашите клетки и има антиоксидантен ефект срещу свободните радикали. Високият дял на антиоксидантите също може да помогне за предотвратяване на рак.
Съвет: Напълнете чинията си наполовина със зеленчуци при всяко хранене и яжте според цветовете на дъгата!
Постна и здравословна чрез вегетарианска диета
Проучвания² показват: Вегетарианското хранително поведение може да предотврати и намали затлъстяването, тъй като по-малко калории и мазнини се консумират автоматично при съзнателно ориентирана растителна диета. По този начин теглото може да бъде намалено и поддържано по-добре и рискът от заболяване да бъде намален.
Нивото на холестерола се променя положително: Тъй като нивото на естроген спада по време на менопаузата, нивото на холестерола се повишава отрицателно. Доказано е, че диета, богата на фибри с много зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, добри мазнини и варива, привежда нивото на холестерола в баланс ³. Това също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Диетата с високо съдържание на фибри също така предотвратява силно колебанията в нивата на кръвната захар и съответно предпазва от диабет и възможни горещи вълни, причинени от колебания в нивата на кръвната захар.
С вегетарианска диета менюто предлага много добри мазнини от ядки, ядки и растителни масла. Поради многото ненаситени мастни киселини ставите и съдовете остават еластични и еластични. В допълнение, омега-3 мастните киселини, съдържащи се в маслините, авокадото, ядките, ленените и растителните масла (ленено масло, рапично масло, зехтин) имат противовъзпалителен ефект и по този начин осигуряват функционираща имунна система. Това може да предпази от възпаление на ставите, рак, сърдечна недостатъчност и съдови заболявания.
За да се предотвратят симптомите на дефицит и да се изключат рисковите фактори, в допълнение към балансираното хранене са необходими редовни медицински прегледи. Тук можете да прегледате и оцените кръвните си стойности. При необходимост се препоръчват хранителни добавки като витамин В12 и витамин D.
Естествените вещества действат като хормони
Някои храни съдържат билкови хормони или хормоноподобни вещества, които имат ефекти, подобни на тези на човешките хормони. Те включват прогестерон, естроген, мелатонин и DHEA. В допълнение, някои хранителни компоненти могат да имат успокояващ, охлаждащ и релаксиращ ефект и по този начин да помогнат при евентуални проблеми в менопаузата. Разберете как тези храни могат да балансират колебанията на хормоните и да намалят дискомфорта тук .
Това е начинът, по който раздвижвате червата си
Страдате ли от запек и бавно храносмилане? Диетата с високо съдържание на фибри подхранва червата и ускорява преминаването на храната през червата. Препоръчваме да ядете поне 30 грама фибри на ден. Това работи чудесно с вегетарианска диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки, семена и ядки. Важно: Ако сте на диета с високо съдържание на фибри, пийте много вода, тъй като фибрите се подуват и изискват много течности. В противен случай може да доведе до чревни проблеми. Симптомите все още могат да възникнат, особено през първите няколко седмици след промяна в диетата. Червата първо трябва постепенно да свикнат с излишните фибри. След като свикнете, ще почувствате по-спокойно черво и по-регулирано храносмилане.