Диета по време на кърмене - на това трябва да обърнете внимание сега

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако кърмите бебето си, знаете, че давате на малкото си най-добрата храна, която може да получи през първите месеци от живота. Но също така е важно да планирате собствена диета, богата на витамини и балансирана, докато кърмите. Не е необходимо да се спазва специална диета, но има различни храни, които са особено полезни за майката и бебето, докато други се понасят по-слабо, особено от бебето. С правилното хранене по време на кърмене майката и бебето ще се радват особено тези седмици.

Повишена нужда от калории по време на кърмене

Производството на мляко и кърменето имат повишена енергийна нужда за майката. Средно се консумират 500 калории над нормалните общи продажби. Така че не бива да се изненадвате, ако се чувствате по-гладни от нормалното, докато кърмите. Това е нормална телесна реакция, на която трябва да се поддадете. Точно колко калории се консумират, се различава леко при жените. Ако обаче теглото се поддържа или ако има леко намаляване на теглото, може да се предположи, че спазвате правилното хранене, докато кърмите.

Тези храни са полезни за вас

Много жени искат да оформят диетата си, докато кърмят, за да могат да отслабнат. Това обаче трябва да се направи първо без приоритет представляват. Сега е важно да се храните достатъчно и да получите правилните хранителни вещества. Ако не ядете достатъчно, рискувате да не можете да произведете достатъчно кърма и рискът млякото да съдържа по-малко хранителни стойности. Плодовете и зеленчуците са особено добри. Можете да гарантирате доставка на необходимите витамини и минерали. Те също така съдържат много фибри, които могат да гарантират добре регулирано храносмилане за майката. Ценните въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести люспи или кафяв ориз също са важни в диетата по време на кърмене. Тези храни имат висока хранителна плътност, от която кърмещата майка вече може да се възползва. Следователно те трябва да съставляват около 50 процента от калориите, които консумирате през деня.

Протеините са важни за производството на мляко

Освен сложните въглехидрати, протеините също са съществена част от диетата по време на кърмене. Те са необходими за производството на мляко. Следователно, кърмещата майка също има по-висока нужда от протеин от нормалното. За да се гарантира добро снабдяване, човек може все повече да използва мляко или млечни продукти. Рибите, бобовите растения и ядките също са отлични източници на протеини с висока бионаличност, които лесно могат да бъдат усвоени от тялото.

Хранителни вещества, на които да обърнете внимание

Ако спазвате балансирана диета по време на кърмене, хранителните нужди на майката и детето са до голяма степен покрити. Има обаче някои витамини и минерали, на които трябва да обърнете особено внимание, тъй като има повишена нужда. Това включва например витамин фолиевата киселина. Доматите, спанакът, агнешката маруля и зелето съдържат фолиева киселина, но може да се наложи прием на добавка с фолиева киселина. Трябва да говорите с вашия гинеколог за това. Достатъчното количество йод е също толкова важно, тъй като физическото и психическото развитие на детето зависи от него. Морската риба е отличен източник на йод и трябва да се консумира два пъти седмично, докато кърмите. Също така трябва да предпочитате йодирана сол. Ако е необходимо, лекарят може да предпише и йодни таблетки.

Калцият е важен за здравето на майката и по време на кърменето трябва да се осигури адекватно хранене. 500 мл мляко или кисело мляко и една или две филийки сирене на ден могат да бъдат достатъчни.

Пиене - важен фактор в диетата по време на кърмене

Чрез кърменето тялото на майката отделя много течности всеки ден. Ето защо е важно да пиете достатъчно, за да компенсирате тази загуба. Трябва да пиете поне два литра течности на ден. Най-добре е да изпивате чаша всеки път, когато кърмите, така че да разпределите приема на течности през целия ден. Водата и неподсладените плодови или билкови чайове са особено подходящи. Трябва обаче да избягвате ментовия чай, тъй като той инхибира производството на мляко. Кафето и черният чай трябва да се консумират само в много ограничена степен, както и кофеиновите безалкохолни напитки. Разрешени са около 2 чаши кафе на ден и няма да навредят на бебето. Това съответства на около 300 mg кофеин. Трябва обаче да се помни, че енергийните напитки, кола, какао и шоколад също съдържат кофеин. 300 mg кофеин на ден не трябва да се превишава и следователно съответства на общата сума на всички храни, съдържащи кофеин, които човек консумира. Алкохолът трябва да се избягва напълно по време на кърмене, тъй като може да навреди на бебето и да попречи на потока мляко.

Изпробвайте толерантността на храната

Когато правите диета по време на кърмене, не трябва категорично да се отказвате от каквато и да е храна. Има обаче моменти, когато бебето може да реагира на някои храни с газове. Това обаче трябва да се опитва за всеки отделен случай. Храните, които понякога могат да причинят газове, включват зеле и бобови растения. Ако забележите газове в бебето след консумация на тези храни, те просто могат да бъдат пропуснати по-късно. Някои майки съобщават, че консумацията на силно киселинни плодове като портокали, лимони или ананаси може да доведе до възпалено дъно на бебето. Но това не се случва и при всички бебета и няма научни доказателства за това, така че трябва да опитате сами дали реакцията възниква или не.

Избягвайте празни калории

Повечето майки имат по-голямо тегло след раждането, отколкото преди бременността. Докато кърмите, можете лесно да отслабнете малко поради повишените нужди от калории, без да се налага да се отказвате от балансирана, пълноценна диета. Но трябва да избягвате калории от сладкиши, сладкиши и бързо хранене. Те ви напълняват и не предлагат хранителни стойности за майката и детето.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Повече информация за храненето на shapeworld.com

Докато кърмят, майките обикновено вече мислят как да възвърнат старите си килограми възможно най-бързо. Възможно е да отслабнете, докато кърмите. Ето защо е важно да разгледате внимателно храните и техните хранителни стойности. По този начин можете да гарантирате, че получавате всички необходими хранителни вещества, които са важни за храненето по време на кърмене.

Уебсайтът Shape World може да бъде много полезен. Можете да получите изчерпателни хранителни съвети, които могат да изяснят много въпроси, особено по време на кърмене. Много вкусни рецепти са представени и на shapeworld.com, които са пълни с ценни съставки и въпреки това са лесни за приготвяне. Посещението на уебсайта си заслужава и също така ви помага да научите по-здравословни хранителни навици, които можете да поддържате дори след кърмене.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World