Petit-d; бърз идентификатор; al какво да взема за d; цел на деня; д; балансиран

„Трябва да се храниш като крал сутрин, като принц по обяд и като беден човек вечер“ е поговорка, пълна със здрав разум. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат балансирана и обилна закуска, са по-тънки и по-здрави от тези, които пропускат това ценно ястие. Съвети и идеи за балансирана, солена, бърза закуска, за спортисти.

взема

  • Роля на закуската
  • Какво да ядем на закуска ?
  • Балансирано меню за закуска
  • Пикантно меню за закуска
  • Меню за бърза закуска
  • Меню за спортна закуска
  • Меню за закуска за отслабване

За какво служи закуската ?

The закуска е от съществено значение за снабдяване на тялото с енергия след една нощ на гладно. Тъй като противно на това, което човек може да си мисли, тялото ни продължава да изгаря калории през нощта, за да осигури жизнените си функции (дишане, храносмилане, сърдечен ритъм ...). По този начин средният нощен разход се изчислява на 60 калории на час сън, което далеч не е нищожно. Следователно е от съществено значение да осигурим енергия на тялото си сутрин. Освен това закуската играе важна роля в регулирането на приема на храна и контрола на апетита през деня.

Какво да ядем на закуска ?

Закуската в идеалния случай трябва да осигурява:

  • напитка за рехидратиране на тялото и нежно съживяване на храносмилателната система (вода, чай, кафе, плодов сок.)
  • зърнен продукт (хляб, зърнени храни, сухари.), богат на нишесте, което ще даде възможност за устойчиво насищане.
  • млечен продукт (мляко, кисело мляко, извара, сирене, растителни млека, обогатени с калций.) за прием на калций и протеини.
  • плодов или изцеден плодов сок за фибри, витамини и минерали.
  • евентуално малка порция протеин (яйце, шунка, пушена сьомга и др.)

Здравословно меню за закуска

Например, изпиването на чай или кафе, придружено от купичка мюсли с мляко (кисело мляко, извара) и пресен плод, нарязан на парчета, представлява например балансирана закуска. Количеството мюсли ще трябва да се адаптира според профила на всеки един (възраст, пол, калорични разходи).