Диета по време на изпит Диета и отслабване
Диета по време на изпитния период
на LilPoint »10 април 2016 15:10
След като приключих с груповата фаза, планирах да започна следващата седмица с дефифазата.
Веднъж се замислих и исках да разбера дали ходът на мислите е правилен или лоша идея.
Целта ми е да постигна желана KFA от 13-15% чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати.
По въпроса за храненето:
Тъй като времето за изпит започва сега, исках да имам дефицит от 1000 Kcal през ден. Идеята зад нея беше, че диетата става по-лесна, защото знаете, че можете да ядете „нормално“ на следващия ден и че можете да се концентрирате добре в училище въпреки дефицита на калории.
Общият ми оборот е 2,389 Kcal. С други думи, 1389 Kcal през първия ден и 2389 Kcal на следващия ден и т.н.
Разпределение на макроси:
- EW 2,5 g/kg
- KH 50-70 g
- а останалите предимно здравословни мазнини
По въпроса за спорта:
Поради изпитни часове, дълги пътувания и т.н., нямам много свободно време през деня. Бих работил по една мускулна група всеки ден, 6 пъти седмично. Не тренирам твърде дълго и все имам време за други неща. След това щях да тренирам в суперсетове и да не правя почивка между различните упражнения, за да поддържам стимула.
По принцип това е почти същото като да имате 500 калориен дефицит на ден и да правите разделяне на 3, или има отметка, която игнорирах ?
Ще се радвам на съвети и т.н.