Диета по време на бременност Това е животът
„По време на бременността си трябваше да преосмисля начина, по който се храня от А до Я“. Алиша, блогър, базиран във Великобритания, намери съветите, дадени й, за противоречиви. Затова тя реши да се консултира с диетолог. Тук тя споделя съвети и съвети за спазване на правилна диета по време на бременност.
Моля, обърнете внимание, че съветите относно диетата по време на бременност варират в различните държави. По-подробни съвети ще намерите на уебсайта на Public Health France. Вижте също карето в края на тази статия.
Изведнъж вече не само „аз“.
Ако бяхте ми отворили хладилника, когато все още нямах деца, щяхте да намерите най-много пакетче Starburst, бутилка мляко и друго розе. Всичко се промени още при първото забременяване. Изведнъж разбрах какво означава изразът „ние сме това, което ядем“.
Изведнъж вече не само „аз“. Моите желания и нужди, макар и всеобхватни, вече не бяха приоритет. Само едно ме интересуваше: трябваше да храня това малко същество, което растеше в мен. Това означаваше да преосмисля напълно начина, по който се хранех. Трябваше да се науча да правя съзнателен избор въз основа на хранителна информация, а не на практичност.
Имах само един проблем: съветите относно диетата по време на бременност изобщо не ми бяха ясни. Лекарят ми каза едно, акушерката друго, книга друго. Майка ми, от друга страна, смята, че нито едно от тези нови хранителни правила, които да се спазват по време на бременност, не е основано. Тя смяташе, че яденето на малко от всичко е достатъчно. Бях стресиран, объркан и имах болезненото чувство, че нямам сигурност в тази област.
Трябваше да се науча да правя съзнателен избор въз основа на хранителна информация.
За да изясня объркването относно храненето по време на бременност, се свързах с Габриела Паун, знаменитост диетолог (известно е, че е следвала Катрин Дженкинс по време на бременността си). Попитах я нейните мисли за това какво трябва да яде една жена по време на бременност и как да отслабне излишните килограми след раждането. Тя ми даде съвети за хранене по време на бременност и ми помогна да преосмисля хранителното си поведение.
Храната по време на бременност определено не е свързана с „хранене за двама“
Един основен принцип на диетата по време на бременност е да се правят разумни избори. Ето резюме на наученото.
- Яжте пълнозърнести храни и бавни захари с всяко хранене. Бавните захари като каша, ръжен хляб, цял ориз басмати и перлен ечемик ще ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго и ще осигурите енергията, от която се нуждаете, когато имате нужда от нея.
- Предпочитайте естествените, пресни и пълнозърнести храни. Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, кисело мляко, яйца, боб, бобови растения, ядки, пречистена вода и семена трябва да формират основната част от диетата по време на бременност. Те осигуряват най-високата хранителна енергия за вашето тяло и вашето бебе
- Яжте мазна риба два пъти седмично, напр. сьомга, скумрия, сардини или пъстърва. Богати на Омега 3, те придават блясък на косата и придават блясък на кожата. Те също допринасят за здравословното развитие на мозъка и нервната система на вашето бебе. Внимавайте обаче със съдържанието на живак в някои риби.
Станете зелени, яжте храни с високо съдържание на фибри и обръщайте внимание на размера на порциите.