Купете гиря - СБ
Искате ли да засилите тренировките си и по този начин да насочите цели мускулни групи? Тогава трябва да си купите гиря! „Топното ядро“ спестява място и ви прави наистина годни! Тук можете да разберете кое тегло трябва да изберете и какво да търсите при покупка.
Кое тегло? В зависимост от нивото на фитнес
Като начинаещ е силно препоръчително да започнете с една топка, вместо да вземете две гири. Това улеснява тренировката и означава, че можете да запомните по-бързо последователностите на движението. За да разберете правилното тегло, отидете в специализиран магазин и го изпробвайте. Разберете предварително как правилно да изпълнявате суинг упражненията, за да не сгрешите в магазина. Тежестта на гиря е подходяща за вас, ако можете да направите поне десет до двадесет повторения. Ако искате да правите класически упражнения за изграждане на мускули, сте намерили правилното тегло, ако можете да правите три до пет упражнения правилно.
Основни правила: кое тегло ми подхожда?
Ако искате да научите предварително за възможните класове тегло, няколко основни правила ще ви помогнат. За да направите това, преценете нивото си на фитнес: Необучен ли сте или вече сте много в състояние? Необучените мъже трябва да си купят гиря, която тежи около осем до дванадесет килограма, докато жените около четири до осем килограма са идеални. В зависимост от това колко добре сте вече обучени, мъжете могат да увеличат до 24 килограма, а жените до 16 килограма.
Ако искате да правите нещо повече от просто люлеещи се упражнения, препоръчително е да закупите пълен набор от три гири. Варирайте интензивността от упражнение до упражнение и оставете място за подобрение.
Обработката: Купете правилната гиря
След като намерите правилното тегло, трябва да вземете решение за версията. Например има гири с груба и гладка дръжка. Съвет: Ако искате да тренирате без ръкавици, трябва да предпочетете гладка повърхност, за да избегнете ожулването на ръцете си. Дъмбелите обаче са и по-малко удобни. Но има и варианти, които са снабдени с гумено покритие. Те не само осигуряват сцеплението, но и предпазват пода, на който тренирате, от надраскване. Ако искате да имате много различни тежести, можете да си купите гиря, която е оборудвана с допълнителни тежести. Това е малко по-скъпо, но прави спретнат хол.
Имате ли вече всички прибори готови и искате да започнете? Ръководството за SAT.1 разкрива как да създадете план за тренировка с гири.