Диета по време на бременност - ХРАНА И НАПИТКИ
Диета при бременност
Балансираната диета е важна във всяка житейска ситуация, но става специален проблем по време на бременност. Отдавна е известно, че степента на снабдяване с хранителни вещества оказва влияние върху развитието на детето. Това включва например някои микроелементи като желязо, фолиева киселина и йод, както и незаменими мастни киселини, които имат пряко влияние върху развитието на централната нервна система. Проучванията показват, че децата, които са били добре снабдени с тези хранителни вещества, са имали по-добри условия за двигателно развитие.
Диетични препоръки за бременни жени
По време на бременност се прилагат същите хранителни препоръки, както за всички възрастни. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва в менюто веднъж или два пъти седмично риби с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия или сьомга, а два до три пъти седмично месо с ниско съдържание на мазнини. Всеки ден трябва да се консумират 2 порции плодове, 3 порции зеленчуци, една порция тестени изделия, картофи или ориз и две порции млечни продукти. Тези препоръки са хранителни мерки, които също осигуряват на бременните жени оптимални хранителни вещества. Само повишената нужда от йод и фолиева киселина трудно може да бъде задоволена дори при балансирано хранене, така че трябва да се обмислят добавки.
Насладете се на една или две чаши нискокалорични напитки като вода, неподсладени билкови и плодови чайове или силно разредени плодови сокове с всяко хранене.
Когато сте бременна, не е нужно да ядете повече, но по-добре: уверете се, че избирате храната си внимателно и качеството на вашата диета. Наддаването на тегло от 10-16 кг е нормално.
Избягвайте алкохола и никотина, за да предотвратите вреда. Избягвайте храни с изтекъл срок на годност, дори ако те са само за кратко след датата на употреба. Това е така, защото образуването на микроорганизми, които могат да причинят инфекция, се увеличава, колкото по-стара е храната. Избягвайте сурово месо, риба или сурови млечни продукти като меко сирене, пушена риба или суши. Токсоплазмозата и листериозата са редки, но животозастрашаващи заболявания за нероденото дете.
Оплаквания по време на бременност и мерки
Добре познатото сутрешно гадене се причинява от особено ниска кръвна захар след ставане. За да избегнете това, трябва да ядете нещо, преди да станете. Бисквита, хрупкав хляб или сухар са достатъчни, може би чай с малко захар. През деня трябва да се ядат няколко малки хранения, за да се избегне хипогликемия. При киселини в стомаха са подходящи храни с кратко време на задържане на стомаха. Затова избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и избягвайте силно концентрирани храни, богати на пектин. Освен това гинекологът трябва да провери нивото на захарта, за да открие навреме диабет по време на бременност. Неговите последици - недостатъчното предлагане на детето - могат лесно да бъдат избегнати, като се обърне специално внимание на здравословните смесени диети. Тестът за диабет, както и тестовете за желязо и други микроелементи, се провеждат рутинно от гинеколога.
Допълнителна информация
Федералната служба за хранене има календари за хранене за бременни и кърмещи жени, както и за въвеждане на допълващи храни. Можете да ги поръчате на уебсайта www.oekolandbau.de (вижте точка 6. Потребители). Тук съветите за структуриране на диетата и допълнителните храни са дадени по ясен начин. Акушерката също трябва да бъде контактна точка за отделни въпроси. Защото винаги има нови изследвания, които носят нови знания.
Повече информация за храненето по време на бременност и храненето на бебета можете да намерите тук: