Диета PEGAN Всичко, което трябва да знаете за новата тенденция - Преместване на Таити
Диетата на Пеган, комбинация от палео и веган, е сравнително нова диета. Ако искате да опитате, имаме подробности за това какво да ядем и какво да не ядем.
Перфектната диета, която работи за всички, винаги е на дискусия. Експертите измислят различни диети и различни концепции. Някои диетични програми дори се представят от известни личности, което не ни помага много. В нарастващия списък с диети набира популярност нова мода, известна като Пеган. Тази диета е кръстоска на две известни диети - палео и веган.
Веган диетата се основава само на храни от растителен произход, а палео благоприятства високата консумация на месо. Трудно е да сме сигурни, че комбинацията от две напълно противоположни диети ще работи, но ето някои подробности относно този хранителен план. Ако се интересувате, можете да опитате !
Какво представлява Pegan Diet ?
Това е сравнително нова диета, създадена от д-р Марк Хайман през 2015 г. Хайман каза: „Храната е по-мощна от всяко лекарство при побеждаване на болести“. Според Хайман тази диета е начин на хранене за „събирачи на ловци“, при който трябва да добавите много храни на растителна основа като веганите, но избягвайте преработени храни като в палео, за да получите смесена диета. Идеално за здравето.
Диетата на Pegan се основава на правилото 75/25, където 75% от диетата се състои от плодове и зеленчуци, а останалите 25% се очаква да бъдат здравословни за сърцето протеини и мононенаситени мазнини.
Ето как да спазвате диета на Pegan:
1. Избягвайте захарта.
Това е диета с ниско съдържание на продукти, която увеличава производството на инсулин - захар, брашно и рафинирани въглехидрати. Мислете за захарта във всичките й различни форми като от време на време лакомство - нещо, което ядем от време на време и пестеливо. Можете да го ядете например на рожден ден, но той не е основен продукт.
2. Яжте предимно зеленчуци.
Както беше посочено по-горе, повече от половината от чинията ви трябва да се пълни със зеленчуци. Колкото по-ярък е цветът, толкова по-добре. Колкото повече разнообразие, толкова по-здравословно е. Придържайте се към зеленчуците без нишесте. Сладките картофи са чудесни в умерени количества (½ чаша на ден). Нито тон картофи! Пържените картофи се елиминират !
3. Не прекалено много плодове.
Тук може да има малко объркване. Някои палео диети препоръчват да се ядат предимно плодове с ниско съдържание на захар, докато някои вегетарианци препоръчват всички плодове без изключение. Повечето хора се чувстват по-добре, когато се придържат към плодовете с ниска кръвна захар. Третирайте сушените плодове като бонбони и ги свеждайте до минимум.