Диета Отслабнете - все още работи в напреднала възраст! Социални въпроси Haufe
Новини 12/03/2012 Хранене
Лесно е за момчетата да говорят - отслабването преди беше по-лесно. Много възрастни хора вярват, че отслабването в напреднала възраст едва ли е възможно. Но това не е вярно: Въпреки че е необходима дисциплина, килограмите падат без никакви радикални стратегии.
Широко разпространено е схващането, което някои възрастни граждани използват като оправдание: на стари години не отслабвате толкова бързо - ако изобщо. Експертите клатят глави за това. Отслабването работи на всяка възраст и това дори не изисква аскетизъм.
Бързите диети са контрапродуктивни
„В крайна сметка всеки, който използва повече енергия, отколкото консумира, ще отслабне“, обяснява Ханс-Михаел Мюленфелд, общопрактикуващ лекар в Бремен. Краш диетите, при които килограмите падат за много кратко време, са контрапродуктивни. „Не става въпрос за кратки успехи, а за намиране на път, който да отговаря на мен и живота ми и по който мога да се придържам“, препоръчва диетологът Дагмар Амберг-Дюне. Следователно никоя храна не трябва да попада в индекса. „Това, което е забранено, е особено интересно“, казва Амберг-Дюне.
Наблюдавайте защо ядете!
В дългосрочен план е по-логично да разгледате собствените си хранителни навици и да водите ежедневен дневник на това, което ядете. Може да помогне да изтриете несъзнателно изгризаните дребни неща между тях и вместо това да се наслаждавате на парче торта или няколко бисквити от време на време. „Трябва също да наблюдавате защо ядете - защото в момента сте тъжни, нервни, разочаровани, ядосани или стресирани?“, Казва Амберг-Дюне. Тогава помага да спрете за момент, да поемете дълбоко въздух - и да потърсите някой друг, който да ви утеши.
Наслаждавайте се умерено
За да освободи килограмите и да достави на тялото достатъчно хранителни вещества, Amberg-Dünne препоръчва някои храни на възрастните хора: Първо, пиенето много помага при отслабване. Трябва да са 2 литра вода, неподсладен чай или плодови спринцовки в съотношение 1/3 сок и 2/3 вода всеки ден. 5 порции плодове и салата, както и 3 порции зеленчуци също са в менюто. Следното се прилага като мярка: За насипни стоки като плодове, двете ръце, оформени в купа, правят по една порция, а за твърди стоки като ябълки е по шепа.
Освен това има 4 порции въглехидрати на ден като тестени изделия, варен ориз, картофи или хляб - мярката за сервиране на хляб е вашата протегната ръка. 3 порции протеин осигуряват месо, птици, риба и яйца. За мазнини са достатъчни 2 порции, като 2 чаени лъжички олио или масло. Хапките, виното или сладките трябва да се наслаждават умерено.
Мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мазнините
Вторият стълб при отслабването са упражненията. Защото най-добрите съучастници за тънката линия са мускулите. Те изгарят енергия дори докато се излежават. „Един килограм мускулна маса изразходва 75 калории на ден, когато си почивате, един килограм мазнини само 4 калории“, обяснява Йорн Гиерсберг, личен треньор в Оберхаузен. Мускулите обаче не остават активни сами. По-скоро мускулната маса намалява от 30-годишна възраст, освен ако не се противодейства със спорт.
Наличието на повече мускули помага, когато паднете
Но това е същността на въпроса: „Много възрастни хора вече не са толкова активни, както преди“, казва Мюленфелд. Мускулите са важни не само за възрастните хора, които са готови да отслабнат, но и за възрастните хора като цяло. „Колкото повече мускули, толкова по-малък е рискът от падане или счупване на нещо в случай на падане“, обяснява Мюленфелд.
Поради това треньорът Гирсберг препоръчва упражнения от 20 до 60 минути 2 до 4 пъти седмично, за предпочитане силови тренировки. Добрата новина: мускулите могат да се изграждат и поддържат дори в напреднала възраст. Упражненията също стимулират метаболизма.
Не е задължително това да е фитнес залата
Ако не ви се ходи на фитнес, можете да бъдете активни у дома и да работите с гири или да правите упражнения като клекове и лицеви опори. Алтернативи са пилатес или йога. Дори при здравословни проблеми като остеоартрит или високо кръвно налягане са възможни физически упражнения, например ходене, плуване или колоездене. Лекарят трябва предварително да направи контролен преглед. От решаващо значение е упражнението да се впише в собствения ви живот и да бъде забавно. Мюленфелд утешава онези, които не трябва да се движат: „Дори малките промени могат да направят разлика, като разходка с кучето или излизане от автобуса с една спирка по-рано и тръгване.
Здравословното отслабване работи на малки стъпки: „250 до 500 грама отслабване на седмица е идеално“, казва Амберг-Дюне.
Важното е да се чувствате добре
От медицинска гледна точка, според Mühlenfeld, намаляването на теглото е препоръчително, ако затлъстяването е заплаха за здравето - например в случай на диабет или високо кръвно налягане и вторични заболявания като коронарна болест на сърцето. Но само теглото не е решаващо: „Много дебели са в форма. В крайна сметка става въпрос за това да се чувстваш добре. "