Отслабнете с помпи Fork & Bikini
Не е толкова трудно !
Как правилно да изпълнявате лицеви опори ?
За да успеете да правите правилно движението, има класическа позиция, както и основна техника. Първо, не забравяйте да сложите ръцете си на земята. Разтворете ги малко повече от ширината на раменете си. Изпънете ръцете, но също и краката и сложете краката си заедно. Задните части, краката и коремите се свиват, сякаш сте в основна позиция. След това огъвайте ръцете си, докато тялото ви докосне земята и се върнете нагоре, като внимавате да изправите ръцете си ... и повторете това движение. Важно е да не спускате глава или да извивате гърба си !
Има ли различни видове помпи ?
Всъщност има няколко вида лицеви опори, когато имате проблеми с класиката (изискваща практика). Можете да правите лицеви лицеви опори, т.е. вертикални лицеви опори. Обърнете се към стената и прилепете дланите си към нея, като се уверите, че отново са малко по-отдалечени от раменете ви. Тялото ви трябва да е заключено. След това огънете ръцете си така, че главата ви почти да докосва стената. Накрая повторете движението. След тази стъпка можете да опитате лицеви опори с наклон, като изберете пейка например. Колкото повече тренирате, толкова повече можете да увеличите наклона, като изберете обект дори по-ниско. Има и колянни помпи, които са класически помпи, но където поддържаното тегло е по-малко (което улеснява движението).