Диета Отслабнете с диетата на Дюкан в 4 стъпки - Диети

диета

Диета на Дюкан предлага не само начин за отслабване, но и за предотвратяване на връщането на тежестта до края на живота ви. Основателят на диетата Пиер Дюкан помага да отслабнете в 4 стъпки, които трябва да спазвате точно.

1. Атака етап
Този етап включва първата битка срещу излишните килограми. В тази фаза ще се консумират само протеини. Д-р Дюкан посочва, че протеинът е единственото жизненоважно хранително вещество, без което не можем да живеем. Животинските органи са доста богати на протеини и нямат много мазнини или мазнини, с изключение на черния дроб, който има ниска доза захар. Пилето, в сравнение с гъската и патицата, е много богато на протеини и няма много мазнини, особено ако изберете пилешки гърди. Рибата, особено бялата, има изключително ниско съдържание на мазнини: сьомгата, треската и мерлузата са протеинова мина. Също така, яйцето е отличен източник на протеини (за предпочитане е да се ядат само белтъци, поради факта, че жълтъкът е пълен с липиди и холестерол).

2. Круизен етап
Круизният период се състои в редуване на диетата въз основа на консумацията на протеини с дните, когато могат да се консумират зеленчуци. Скоростта на редуване между режима протеин + зеленчук и тази, базирана само на консумацията на протеин, не е фиксирана, но зависи от случая. В началото на практиката си д-р Дюкан препоръчва да се редуват на всеки 5 дни: т.е. 5 дни протеин + зеленчуци, последвани от 5 дни само протеин.

3. Етап на консолидация
Това е най-уязвимият период от диетата, тъй като в наши дни тялото има тенденция да връща загубените килограми доста лесно. Етапът на консолидация продължава точно 10 дни. В наши дни ви е позволено да ядете протеини и зеленчуци (по всяко време, във всяко количество, без да ги редувате); порция плодове на ден (но не вечер), с изключение на следното: банани, грозде, череши и ядки (ядки, лешници, фъстъци или шам-фъстъци), които все още не са разрешени; две филийки пълнозърнест хляб; една порция сирене на ден (около 40 грама); нишестени храни (тестени изделия-220 гр, кус-кус, полента, ориз и картофи)

4. Последният етап на установяване
Периодът на стабилизация се основава на 3 прости мерки:

  • Един ден в седмицата, четвъртък, ще бъде ден на атака до края на живота ви. Тоест в този ден ще ядете само протеини точно както в периода на атака;
  • Изоставяне на асансьори в полза на ходене по стълби;
  • 3 супени лъжици овесени трици на ден (тази храна ще обсъдим по-късно подробно).