Диета, отчитаща въглехидрати или калории

Ако искате да отслабнете, имате нужда от жизнеспособна стратегия, защото не се случва много само с желанието. Има много различни концепции за избор, които са повече или по-малко успешни.

Най-простата стратегия вероятно е просто да намалите поетите калории до определено ниво. Друг вариант е да се броят приетите въглехидрати вместо калориите. Следващата статия трябва да обясни накратко двете различни форми на хранене и техните предимства и недостатъци.

Калориите се броят за проста форма на диета

Идеята за простото преброяване на калории е много проста: вие давате на тялото по-малко енергия, отколкото му е необходима и след това започвате да отслабвате, защото тялото просто взема липсващата енергия от мастните резерви. На първо място трябва да се знае действителното потребление на енергия. Тъй като консумацията на калории зависи от няколко фактора, тя може да бъде определена много лесно. Трябва да се вземе предвид следното:

Полът
Текущото тегло
Възраст
Височина на тялото
Видът на извършваната дейност

На много уебсайтове има калкулатори, които бързо изчисляват консумацията на калории. Изискването за калории се състои от така наречената базална скорост на метаболизма и производителността на метаболизма. По-конкретно последната стойност зависи от ежедневните колебания. За да отслабнете е необходимо дневните калории да бъдат намалени. Всеки, който може да спести 500 килокалории на ден, ще загуби един килограм телесно тегло в рамките на 15 дни.

Друг вариант: броене на въглехидрати

Изискването е хранителните стойности да се дават на всяка опаковка на храните. Така че не е проблем да разберете за калориите и за другите хранителни вещества. Някои хора, които искат да отслабнат, не обръщат внимание на калориите, а се фокусират върху въглехидратите. Основата на това е, че въглехидратите могат да бъдат спестени значително, тъй като тялото може да ги произведе само. Това има допълнителното предимство, че тялото консумира допълнителна енергия чрез производствения процес. Следните насоки се отнасят за приема на въглехидрати:

С повече от 300 грама въглехидрати на ден съществува определен риск за здравето, не само за затлъстяването, но и за диабета.
150 грама до 300 грама: Има бавно натрупване на наднормено тегло.
100 - 150 грама: Ако искате да запазите теглото си, сте попаднали на правилното място
50-100 грама: Тук настъпва загуба на тегло
0 до 50 грама: Това очевидно не е достатъчно. Въпреки че организмът може сам да произвежда въглехидратите, той не получава достатъчно витамини и съществува риск от недохранване.

Когато броите въглехидратите, вие автоматично променяте диетата си, защото се предпочитат храни, които съдържат повече протеини и мазнини. Тази диета се използва в така наречените диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Заключение: коя диета сега е правилната?

Решението дали е по-добре просто да броим калории или по-скоро въглехидратите трябва да се вземе от всеки. Привържениците на диетата на хвалените въглехидрати съобщават за много силна загуба на тегло, докато точно толкова критични гласове могат да бъдат чути в интернет. Важно е човекът с наднормено тегло да се чувства комфортно с диетата и най-вече да промени диетата си в дългосрочен план, за да може да я поддържа до края на живота си. Това е единственият начин да постигнете трайна загуба на тегло.