Диета от (почти) 1500 калории; Д-р
Ден 1
Закуска 7.30 (260 калории)
- кафе или чай плюс парче черен хляб - 87 калории
- бяло краве сирене плюс 2 киви -173 калории
Снек от 10.30 (45 калории)
- малко натурално кисело мляко - 45 калории
Обяд в 13.30 (528 калории)
- салата от праз (100 г) +1 чаена лъжичка олио и една чаена лъжичка оцет - 87 калории
- парче телешки стек в кръв (100 g) + горчица - 148 калории
- гарнитура: суфле от тиква (100 г) - 111 калории
- парче сирене Телемеа - 95 калории
- филия черен хляб -87 калории
Снек от 16.30 ч. (52 калории)
- грозде 100 г - 52 калории
Вечеря в 19.30 (558 калории)
- зелева салата 150 гр. + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет - 115 калории
- омар (120 г) +1 супена лъжица ниска майонеза -140 калории
- естествена гарнитура от броколи (150гр) - 51 калории
- филия черен хляб - 87 калории
- малко натурално кисело мляко - 45 калории
- порция карамелен крем - 120 калории
Общо: 1453 калории
Ден 2
Закуска 7.30 (261 калории)
- чаша обезмаслено мляко 1,8% мазнина (100 мл) + галета ……… .129 калории
- мюсли без захар (30g) ……………………………………………………… 106 калории
- ябълка ……………………………………………………………………… .26 калории
Снек от 10.30 (45 калории)
- постно краве сирене (200g) …………………………………………………………… .90 калории
Обяд в 13.30 (545 калории)
- доматена салата (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет 67, 67 калории
- порция риба във фурната (200 г) + лук и магданоз ……………………………… .180 калории
- гарнитура: натурален ориз (30 g) + настърган кашкавал (20 g) ……………………………… .184 калории
- 2 галета ………………………………………………………………………………… .62 калории
- 2 киви …………………………………………………………………………… .52 калории
Снек от 16.30 ч. (44 калории)
3 филийки пъпеш …………………………………… 44 калории
Вечеря в 19.30 (529 калории)
- настъргана салата от червено зеле (100 г) ………………………………………… .38 калории
- две бъркани яйца със зеленина ……………………………………………………… .162 калории
- гарнитура от градински тиквички (100 g) + настъргано сирене (20 g) …………… 105 калории
- филия черен хляб ………………………………… 87 калории
- плодово кисело мляко …………………………………… .85 калории
- праскова …………………………………… 52 калории
Общо: 1469 калории
Ден 3
Закуска в 7.30 (257 калории)
- чаша обезмаслено мляко 1,8% мазнини (200 мл) + пшенични люспи (30 г) ... 212 калории
- 5-6 кайсии ……………………… .45 калории
Снек от 10.30 (82 калории)
- 5 средни филийки пресен ананас ……………… .82 калории
Обяд в 13.30
(528 калории)
- доматена салата с босилек (150 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет ……… 97 калории
- пилешки бут на скара с лимон (150 г) ………………………… .225 калории
- гарнитура от натурален ориз + настърган кашкавал (50 г) ………………… .180 калории
- галета ………………………………………………………………… 30 калории
- ябълка ……………………………………………………………………… 26 калории
Снек от 16.30 ч. (60 калории)
- 3 големи филийки пъпеш ……………………………… 60 калории
Вечеря (537 калории)
- салата от грейпфрут (100 g) + пудра захар (10 g) …………… .83 калории
- печен картоф с доматен сос (50 г) …………………… 83 калории
- гарнитура: спанак (100g) + бяла извара …………… 48 калории
- парче черен хляб ………………………… 87 калории
- круша със среден размер …………………………………. 70 калории
- ягоди (100 g) + пудра захар (20 g) ………………… 116 калории
Общо: 1474 калории.
Ден 4
Закуска 7.30 (калории)
- кафе или чай с подсладител, ако е необходимо ……………………… 0 калории
- 2 галета + 25 грама сладко от сливи ……………………………… .132 калории
- нискомаслено кисело мляко + ябълка …………………………………………… .124 калории
Снек от 10.30 (55 калории)
- 4-5 сливи ……………………………………………………………………… .55 калории
Обяд в 13.30 (563 калории)
- салата: домат със сол …………………………………………… 11 калории
- говеждо ескалоп (100 g) с подправки ……………………………… 151 калории
- гарнитура от леща с лук (30 g) …………………………… .100 калории
- парче овче сирене …………………………………… .94 калории
- две филийки слама ………………………………………………… 127 калории
- смесени ягоди + пудра захар (10 g) ……………… .80 калории
Снек от 16.30 ч. (87 калории)
- пресен портокал ……………………………………… 87 калории
Вечеря в 19.30 ч. (527 калории)
- салата от ендивия (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет 63, 63 калории
- омлет (2 яйца) + домат (50 г) ……………………………………. 163 калории
- гарнитура от карфиол (100 г) и чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет ………… .75 калории
- парче сирене Телемеа ………………………………………………………… 98 калории
парче черен хляб ……………………………………………………………… .87 калории
Общо: 1488 калории
Ден 5
Закуска 7.30 (260 калории)
- кафе или чай плюс парче черен хляб …………… .87 калории
- бяло краве сирене плюс ябълка ……………………… .173 калории
Закуска от 10.30ч
- грозде 100 g ……………………………………………………………………… .62 калории
Обяд в 13.30 613 калории
- доматена салата (100 г) + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет 67, 67 калории
- - порция риба във фурната (200 г) + лук и магданоз ……………………………… .180 калории
- гарнитура: натурален ориз (30 g) + настърган кашкавал (20 g) ……………………………… .184 калории
- парче сирене Telemea …………………………………………………… 95 калории
- парче черен хляб ……………………………………………………… .87 калории
Закуска от 16.30 часа
- малко натурално кисело мляко ... 45 калории
Вечеря в 19.30 ч. …………………… 470 калории
- зелева салата + чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет ………………… 65 калории
- пилешки бут на скара с лимон (150 г) ………………………… .225 калории
- гарнитура от натурален ориз + настърган кашкавал (50 г) ………………… .180 калории