Диета от Денишките дневници на Оксана Артемова - на
„Да направим диета“ (Оксана Артьомова)
Моята цел - Да бъда здрава, енергична, весела и успешна - това не е ли целта на всяка жена? Естествената здравословна храна е едно от условията за здравословен начин на живот. Променяйки диетата си, можете да подобрите не само външния си вид - стегнете фигурата си, променете състоянието на косата и кожата си към по-добро, но и създайте настроение! В крайна сметка е толкова приятно да се чувстваме здрави, „леки“, пълноценни - нека се опитаме да разберем какво може да ни помогне с това и какво, напротив, пречи!
Какво е? Какви храни ще ви помогнат да отслабнете?
Протеините са на първо място:
ПРОТЕИНИТЕ създават ефект на ситост (естествен блокер на глада), който позволява на човек да отслабне, докато остава в тонус и не се чувства гладен. Тялото трябва да изразходва много енергия за усвояване на протеини: два пъти повече, отколкото за асимилиране на мазнини и четири пъти повече, отколкото за усвояване на въглехидрати. Загубата на тегло се дължи единствено на запасите от мазнини.
Предпочитаните протеинови храни включват: яйчен белтък, постно говеждо, телешко, черен дроб, заек, пиле (пиле), пуйка, нискомаслено сирене, нискомаслено извара, риба и морски дарове Освен това - някои CITRUS: Грейпфрут, лимон Грейпфрутът се счита за естествено изгаряне на мазнини, лимонът е диуретик (диуретик). Грейпфрутът има положителен ефект върху процеса на храносмилане, тъй като съдържа голямо количество органични киселини и етерични масла, които стимулират метаболизма, подобряват усвояването на храната и подобряват производството на храносмилателен сок. Лимонът нормализира процеса на метаболизъм и усвояване на хранителните вещества. Лимонената киселина в състава му стимулира храносмилането и спомага за отстраняването на токсините от тялото.
АНАНАС - Съдържа уникален ензим, наречен бромелаин (или бромелаин), благодарение на който протеините се усвояват много по-бързо и разграждането на мазнините се ускорява.
Здрави зеленчуци - патладжан, броколи, карфиол, бяло зеле, аспержи, цвекло, билки (целина, магданоз, копър, киселец), всички видове листни салати, гъби, тиквички, тиква, краставици, зелен и лук, спанак, соеви кълнове, шушулки зелен фасул, ряпа, звънец, ряпа, зелена ряпа, домат, лук, водорасли.
Предпочитани въглехидрати: ориз, елда, соя, твърда паста, по-рядко картофи и пълнозърнест хляб.
Ненаситени мазнини: „Здравословните“ мазнини съдържат незаменимите полиненаситени мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, за да ни поддържа живи и здрави. Ненаситените мазнини са: ядки, авокадо, зехтин, масло от гроздови семки, зърнено масло.
Предпочитани мазнини: зехтин, рибено масло.
Не забравяйте за редовното използване на ВОДА! Диетолозите препоръчват да се пият поне 2 литра вода на ден.
Какви храни ви пречат да отслабнете?
Важно е да се гарантира, че менюто не включва такива продукти като: конфитюри, СЛАДКИ и други прости въглехидрати (сладкиши, шоколад, палачинки, сладкиши), незабавна храна, АЛКОХОЛ, газирани напитки.
Избягвайте ПЛОДОВИТЕ СОКОВЕ - плодовете винаги са за предпочитане пред плодовите сокове: те имат повече фибри и по-малко захар. Енергийните напитки (включително кофеин) трябва постепенно да се елиминират от диетата.