Диета от 3000 kcal

Ако искате да намерите средата между напълването с храна или необходимостта от гладуване, вие сте на правилното място. 3000 калории са много за повечето хора за обилно наддаване на тегло. Разбира се, ако имате малко по-голяма вероятност да напълнеете от средното, добре е да боравите внимателно с количествата: не искате да наддавате излишно.!

Диета от 3000 kcal
Количество	Протеин	Въглехидрати	Дебел	Калория
-		330ж	47.9ж	84,0ж	11.7ж	649ккал
1.	Яйчен белтък	50гр	6.3g	0.4g	0.2g	29kcal
2.	Scitec Nutrition 100% суроватъчен протеин	30гр	22,0 грама	3.8g	1,7g	122kcal
3.	Кисело мляко с плодове	150гр	5.3g	15.5g	3.0g	113 ккал
4.	Зърнена закуска	100гр	14.4g	64.3g	6.8g	386kcal
-		320ж	40.7ж	58.6ж	2.4ж	430ккал
1.	Хляб Греъм	100гр	10.1g	54.0g	1.0g	272kcal
2.	Домат	100гр	1.0g	4.0g	0.2g	22kcal
3.	Филе от пилешки гърди	120гр	29.6g	0.6g	1.2g	135kcal
-		550ж	43,0ж	62.8ж	8.0ж	508ккал
1.	Броколи (замразени)	100гр	4.0g	2.0g	0.4g	28kcal
2.	Яйце	50гр	6.8g	0.3g	6,0g	85kcal
3.	Картофи, зима	300гр	7,5 грама	60.0g	0.6g	282kcal
4.	Филе от пилешки гърди	100гр	24.7g	0,5g	1.0g	113 ккал
-		325ж	28.8ж	32.1ж	7.7ж	321ккал
1.	Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional	25гр	18.3g	1.2g	1,7g	95kcal
2.	Кисело мляко с плодове	300гр	10.5g	30.9g	6,0g	226kcal
-		230ж	43.5ж	62.8ж	1.7ж	452ккал
1.	Ориз	80гр	6.4g	62.0g	0.2g	283kcal
2.	Филе от пилешки гърди	150гр	37.1g	0.8g	1,5гр	169 ккал
-		215ж	39.2ж	9.5ж	1.9ж	217ккал
1.	Пост извара	200гр	28.2g	7.6g	1.0g	156kcal
2.	Scitec Nutrition 100% суроватъчен протеин	15гр	11,0г	1.9g	0.9g	61kcal
Ежедневен прием		1 970ж	243.1ж	309.7ж	33.4ж	2 576ккал

---