Диета, но не можете да отслабнете Ето причината - Красота - всичко за децата и техните родители
Опитвате се да отслабнете от седмици. Спазвайте стриктно правилната диета, пийте много вода, не яжте след шест часа вечерта, спортувайте поне три пъти седмично, но везните показват същия брой килограми.
Дори сте започнали да си водите дневник за диетата си, да броите калории и да не превишавате границата, разрешена от диетолозите, но напразно.
Чудите се, разбира се, какво става. Защо не можете да загубите излишните килограми? Всеки, който някога е бил на диета, знае, че отслабването е дълъг, труден и често разочароващ процес. Но, ако следвате плана на диетолога, ако полагате ежедневни физически усилия, в крайна сметка успявате да достигнете желаното тегло, дори ако по пътя ви се налага да се справяте с много препятствия и лоши дни, когато кантарът не ви показва какво искате.
Ново проучване обаче показва, че колкото и драстична да е диетата, не можете да отслабнете, ако тялото не е отпочинало. С други думи, липсата на сън „отменя“ всичко, което диетата е направила.
Пирамидата за отслабване
Опитайте се да визуализирате отслабването като пирамида. В основата му е сънят, след това идва храненето, последвано от хидратация, а на върха е физическото усилие. Така че, спането през нощта, в редовно работно време, има съществена роля не само за поддържане на общото здраве, но и за поддържане на оптимално тегло или загуба на тегло.
И това се дължи на двата основни хормона на глада, лептин и грелин, които започват да се държат объркващо, когато тялото е лишено от сън. Обикновено грелинът стимулира апетита, докато лептинът го намалява. Когато не спите достатъчно, грелинът също остава буден - и много активен - докато лептинът преминава в хибернация. С други думи, апетитът ви полудява и лептинът вече не е там, за да ви каже „не съм гладен“!
Освен това, когато са уморени, повечето хора са склонни да ядат нещо сладко или пържено. Така че, след безсънна нощ е много по-трудно да устоиш на саварин или порция пържени картофи. Изследователите със сигурност не знаят защо това се случва, но мисля, че това е свързано с веригите за награди в мозъка.
Освен това, когато се поддадете на изкушението на поничка, вината идва и повечето хора се възнаграждават с по-интензивна сесия във фитнес или по-дълги и по-тежки физически дейности. Изследователите обаче казват, че когато вече сте под стрес, изобщо не се препоръчват интензивни физически усилия. Тренировките с висока интензивност задействат реакцията на стреса на тялото ви и ако не спите достатъчно, тялото ви няма да се възстанови добре. Това хронично повишаване на хормоните на стреса може да попречи на усилията ви за отслабване.