Диета Начало Kcal Диети и Отслабване
Диета старт Kcal стойност
на Henning_B »07 май 2019 09:39
Без дълги отклонения, първо нещо директно за мен:
Възраст: 21 години
Тегло: 117 кг
Височина: 185 см
KFA: 25%+
Сега към въпроса ми:
В момента работя по хранителен план за диета за понижаване на KFA. Не съм сигурен обаче с колко ккал да започна.
По принцип съм наясно, че наистина мога да определя моите изисквания за ккал само като се опитвам и наблюдавам. Трудно ми е обаче да намеря подходяща отправна точка.
С малко математика кацам с около 2246 kcal базален метаболизъм и 3144 kcal с PAL 1,4.
За диетата обаче не искам да рискувам да започна с твърде малко ккал или с твърде малко, за да не уморя метаболизма си твърде рано и в по-нататъшния ход на диетата все още запазвам отворени възможности за намаляване. Диетата трябва да бъде ефективна в дългосрочен план и да не започва твърде радикално, но (моето желание) да не е твърде бавна в началото.
Въз основа на изчислените стойности бих започнал с 2300-2400 ккал. Смятате ли, че тази стойност е добре/твърде ниска/твърде висока?
Накратко още няколко ключови момента:
Макроразпределение при приблизително 240g EW, 40g KH, останалото се пълни с мазнини
Тренирайте 4 пъти седмично след разделянето на торса/бившия от птичето гнездо
Очаквам вашите отговори и съвети!
Поздрави и приятен ден на всички
Хенинг