Топ 3 причини, поради които ще напълнеете отново след отслабване
Колко пъти сте загубили няколко килограма, само за да се върнете след няколко седмици или месеци? Проблемът с отслабването е по-малко в отслабването, отколкото в повторното напълняване.
Защо точно за мнозина е толкова трудно да поддържат това тегло за постоянно?
Причина 1: Грешната диета
Ако ядете твърде малко или имате едностранна диета, в повечето случаи загубата на тегло няма да продължи.
Вашето тяло се нуждае от енергията от храната, за да функционира правилно. Ако не получи тази енергия, той се адаптира. Ако имате твърде много калориен дефицит, е по-вероятно да загубите мускулна маса, особено ако не ядете достатъчно протеини. Освен това, основният ви метаболизъм спада, така че трябва да ядете все по-малко, за да отслабнете.
С течение на времето продължавате да се разпадате и последиците за здравето от това недохранване стават все по-забележими. Например, по-често не можете да се концентрирате или да се чувствате отпуснати и безволни. В един момент отново ще ядете повече.
И това е моментът, който тялото ви е чакало. Сега той поставя нови резерви от мазнини за следващата потенциална извънредна ситуация. Отново наддавате и бързо претегляте колкото преди. Йо-йо ефектът е настъпил.
Следователно яденето на твърде малко или едностранчиви диети не е решението, тъй като тялото ви вече не функционира правилно поради липсата на основни хранителни вещества. Трябва да се храните достатъчно и най-вече да се храните здравословно, за да сте здрави и да можете успешно да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Причина 2: навиците
Повечето диети имат един основен улов: не можете да ги държите цял живот. Рано или късно ще се върнете към старите навици, които първоначално са ви направили дебели.
Например, ако пиете шейк за отслабване всеки ден, вие отслабвате. Тези шейкове обаче са скъпи и се пият трудно за цял живот. Така че след като отслабнете с него, ще спрете да го приемате. Но какво правиш тогава?
Хранете се както преди. Отново се връщате към старите си навици, което означава, че много скоро ще тежите колкото преди.
Така че трябва да промените навиците си. Ще можете да поддържате теглото си само ако постепенно промените хранителните навици, които сте си създали през годините, към по-добро.
Имате избор: диета 10 пъти и възстановяване на теглото всеки път или промяна на навиците си веднъж и запазване на теглото си за цял живот.
Причина 3: Външната среда
Научните изследвания отново и отново доказват колко всички сме оформени от нашата среда и външни обстоятелства.
Ето няколко примера:
- Имате много стрес на работното място или в университета и напълнявате, защото се движите по-малко и най-вече ядете бързо хранене и готови ястия.
- Спирате да пушите и несъзнателно ядете повече в резултат на отнемане на никотин.
- Имате болка при раздяла или депресия, която компенсирате с храна.
- Вие сте на борса в САЩ за 1 година и наддавате с по-големите порции.
- Вашият нов партньор обича да яде твърде много и твърде нездравословно. Несъзнателно се оставяте да се заразите от него и сами ставате по-дебели.
Всеки от нас е повлиян от външни обстоятелства. Често забелязваме това едва след като отново сме качили килограми. Следователно е важно да се претегляте около 1 до 2 пъти месечно, за да можете веднага да предприемете контрамерки. Номерът е да осъзнаете съзнателно това влияние и след това да предприемете подходящи контрамерки за вас. Това не е лесно, но е необходимо, ако не искате да наддавате отново.
Пътят към постоянно целево тегло
Има едно нещо, което трябва да разберете: можете да поддържате теглото си само ако сте здрави. Само ако ...
- яжте достатъчно и да дадете на тялото си достатъчно енергия,
- вие предимно яжте здравословно и така тялото ви да получава всички важни хранителни вещества
- а ти движещи се редовно, за намаляване на стреса и активиране на метаболизма
няма да напълнеете и ще поддържате теглото си успешно.