Диета на жените на 20, на 30, на 40, на 50, над 60; Блог
Диетата на жените на 20, на 30, на 40, на 50, над 60 се основава на здравословна диета и активен начин на живот.
В юношеството можем да оцелеем с парче пица, чипс и бърза храна, без да се притесняваме прекалено за крехки нокти, косопад, целулит, загуба на тегло или угояване. След това, докато растеме и узряваме, започвайки с колежа, храненето става изключително важно за начина, по който изглеждаме и се чувстваме. След като има много да научи, тялото трябва да получи адекватна диета. Много е важно да имате редовен график на съня. Най-доброто време е от 22:00 до 06:00.
Ето няколко ключови информация и диетични съвети, за да останете здрави на 20, на 30, на 40, на 50, над 60.
Хранене на жени на 20 години
Когато бягате между колеж, работа и социални дейности, лесно можете да забравите за хидратацията. Винаги носете със себе си голяма бутилка вода и се опитвайте да пиете поне 2 литра вода на ден.
Пригответе интелигентни закуски
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните на възраст между 20 и 39 години консумират около 15 процента от калориите от бързо хранене. Вместо да консумирате празни калории, яжте по-добри здравословни храни, които лесно можете да приготвите. Още по-добре е, ако можете да вземете закуски със себе си за целия ден.
Някои основни хранителни вещества: Калций и фолиева киселина
На 20 костите ви все още растат. Дръжте ги силни с поне 1000 mg калций дневно. Добрите източници включват млечни продукти, подсилени зеленчукови напитки, тофу и сардини. Консумирайте хранителни добавки на основата на калций. Xtra-Cal Herbalife е много полезен за развитието на костите и здравето на зъбите.
Хранене на жени на 30 години
Вече не можете да поддържате теглото си, като се храните като в юношеството. Търсите информация за отслабване, опитайте лечение за отслабване. Тъй като жените губят мускулна маса, техният метаболизъм се забавя. Заменя рафинираните въглехидрати (бял хляб, сладкиши) и напитки на захарна основа с пълнозърнести храни, пресни продукти, вода и плодови сокове.
Основни хранителни вещества: Фолиева киселина и протеини
Според доклада на CDC все повече жени очакват и имат първо дете след 30-годишна възраст. Ако сте сред тях, уверете се, че получавате точното количество фолиева киселина.
От 30-годишна възраст мускулната маса намалява с около 5% на всеки 10 години. За да го поддържате, включете силова тренировка в рутината си и консумирайте подходящи количества протеин, за да противодействате на загубата на мускулна маса. Можете да консумирате продукт на Herbalife, който съдържа протеин и фолиева киселина Формула 1 Shake заместител на хранене Herbalife.
Хранене на жени на 40 години
Нивата на холестерола и кръвното налягане могат да се повишат с напредването на възрастта и стреса. Защитете сърцето си, като спортувате редовно и ядете здравословни храни. Добрият избор на храна включва тъмнозелени листни зеленчуци, домати, но също така и други плодове и зеленчуци. Консумирайте алкохол умерено (максимум една чаша на ден за жени) и елиминирайте * транс-мазнините, открити в преработените храни и пържените храни.
* Трансмазнините се наричат още трансмастни киселини. Те са проектирани чрез добавяне на водород към растително масло. Те се използват в хранителната промишленост за приготвяне на преработени храни, спомагат за удължаване на тяхната свежест, срок на годност и привлекателен външен вид на рафтовете на магазините.
Основни хранителни вещества: Витамин D и антиоксиданти
Консумирайте витамин D, който помага на организма да усвоява калция. Той също така помага на имунната система да бъде по-силна, повишава нивата на енергия и ви предпазва от рак на гърдата и дебелото черво. Запасите от витамин D намаляват, когато жените достигнат 40-годишна възраст.
Антиоксидантите като витамини А, С и Е предотвратяват или забавят увреждането на клетките, което води до стареене. Добрите източници включват чушки, домати, цитрусови плодове, плодове, сладки картофи и лешници.
Хранене на жени на 50 години
Според Националния институт за здраве, бял дроб и кръв, рискът от сърдечни заболявания се увеличава при жените след 55-годишна възраст. Известно е, че фибрите стимулират транзита на храна през храносмилателната система, като спомагат за елиминирането на отпадъците и токсините. Изберете зеленчуци с високо съдържание на фибри или хранителни добавки с фибри, опитайте Herbalife Fiber Tablets and Herbs
Омега 3 и В12 основни хранителни вещества
Проучванията показват, че 10-30% от хората на възраст над 50 години имат намалена способност да абсорбират витамин В12 от храната.
Увеличете приема на мастни киселини Омега 3. Можете да ги набавяте от мазни риби, като сьомга, богата на Омега 3 мастни киселини, особено EPA (ейкозапентеонова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Орехите и лененото семе са богати на алфа-линоленова киселина.Изследователите са открили, че Омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на високите кръвни триглицериди, намалявайки риска от инфаркт на миокарда. Омега-3 мастните киселини не се произвеждат в нашето тяло и изискват ежедневен прием чрез храна. Затова помислете за добавка Омега 3, продуктът Herbalifeline Max.
Препоръчителният дневен прием на фибри е 25g. Добавките ви помагат много, консумирайте Beta Heart Herbalife.
Хранене на жени над 60 години
Липсата на дейности до момента и по-ниските изисквания към работата ви оставят повече време да се радвате на живота. Използвайте това време, за да научите нов език, да ходите на уроци по танци или да излизате на няколко срещи с партньора си. Независимо от ситуацията, спортувайте редовно и се консултирайте с Вашия лекар, ако обмисляте по-интензивна силова или кадио тренировка, като се има предвид, че сте в менопауза.
Лекарствата, бавният метаболизъм, промените във вкуса, проблемите със зъбите и други фактори могат да допринесат за загуба на апетит от 60-годишна възраст. Важно е да се съсредоточите върху доброто хранене и как можете да експериментирате с по-широк спектър от храни. Защо да не споделяте ястия с приятели? Ако е необходимо, въведете в диетата напитки, заместващи храненето.
Всичко по-горе, плюс пробиотици. Здравето на храносмилателната система може да се промени с напредването на възрастта. Броят на приятелските бактерии намалява и тънките черва вече не абсорбират хранителни вещества, както преди. Допълнете диетата си с пробиотици, за да насърчите растежа на приятелски бактерии, като кисело мляко и ферментирали храни.
Диетата на жената на 20, на 30, на 40, на 50, на 60 трябва да е богата на качествени протеини, добри източници на въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и умерено количество полезни мазнини.
Този пост беше публикуван в петък, 18 септември 2020 г. в 12:14 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.