Кърмене Какво е важно сега в диетата
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Кърмене: Какво е важно в диетата сега
Кърменето е идеално за детето. Тъй като кърмата е перфектната храна и укрепва имунната система. Майките често намират кърменето за особено интензивна фаза. Мнозина се радват на близкия контакт и близостта с детето. Но кърменето също може да източи силите ви. В края на краищата, енергията и хранителните вещества трябва да бъдат осигурени за тялото на майката, както и за растящото дете. Прочетете тук как кърмещите жени могат оптимално да се грижат за детето си и за себе си. С информация за количествата храна и съвети за кърменето.
Изисквания: Колко допълнителни калории се нуждаят от кърмещи жени?
По време на кърменето майките се нуждаят от повече калории, отколкото по време на бременност. Това е съвсем естествено, защото детето непрекъснато расте и напълнява. Жените, които кърмят напълно през първите няколко месеца след раждането, се нуждаят от около 635 kcal повече всеки ден, отколкото преди бременността. Ако по-късно детето получи допълнителна храна в допълнение към кърмата, майката се нуждае само от около 285 kcal повече на ден. 285 kcal съответстват на напр. Б. две чаши плодово кисело мляко, голяма пържола или хляб със сирене. 635 ккал съставляват дори малко хранене.
Повече хранителни вещества за майката и бебето
За да расте обаче, детето се нуждае не само от енергия, но и от хранителни вещества. За да се гарантира, че тя процъфтява оптимално и майката не пропуска, винаги трябва да има много витамини, минерали и протеини. Затова не забравяйте не само да ядете повече, но и да избирате храни, които са особено хранителни, като: Б. Плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Обикновено можете да се справите без допълнителни витаминни или хранителни таблетки.
Препоръчва се йод на таблетки
Единственото хранително вещество, за което се препоръчват таблетки по време на бременност, е минералът йод. Както по време на бременност, жените се нуждаят от повече йод, докато кърмят. Тъй като йодът е необходим за развитието на тъканите и за здравословното развитие на детето. Германското общество по хранене препоръчва 260 µg йод на ден за кърмещи жени. Съдържанието на йод в храната ни зависи от съдържанието на йод в почвата. И това е доста ниско в повечето региони на Германия. В допълнение към рибата и морските дарове, йодираната сол в частност допринася за снабдяването с минерала. Йодните таблетки се препоръчват за задоволяване на повишената нужда по време на кърмене.
Балансирана смесена диета дори при кърмене
Можете лесно и безопасно да осигурите на себе си и на детето си разнообразна и балансирана смесена диета. Яжте цветна и разнообразна храна с много пресни храни на растителна основа, умерени храни на животинска основа и само малко мазнини и сладки неща. Това също има предимството, че веднага свиквате детето си със здравословна и разнообразна диета. Тъй като ароматите на храните, които ядете, също са познати на детето чрез млякото. Следващите препоръки от Изследователския институт за детско хранене дават индикация за това колко кърмещи жени също трябва да ядат. Колко всъщност имате нужда лично, може да се види от развитието на теглото ви и колко добре се справя детето.
| Храна | Основно изискване за заседнала работа | Надбавка за пълноценно кърмене |
| енергия | 1950 ккал/ден | 635 kcal/ден |
| зеленчуци | 260 г/ден | 120 g/ден |
| плодове | 260 г/ден | 120 g/ден |
| Картофи, ориз, тестени изделия | 220 г/ден | 120 g/ден |
| Хляб, зърнени храни | 220 г/ден | 110 g/ден |
| Мляко, млечни продукти | 425 г/ден | 120 g/ден |
| риба | 100 g/седмично | 100 g/седмично |
| плът | 65 g/ден | 15 g/ден |
| Яйца | 2-3 часа седмично | - |
| Масло, масло, маргарин | 35 g/ден | 12 g/ден |
| Сладкарски изделия, закуски, подсладени напитки | Макс. 200 kcal/ден | Макс. 65 kcal/ден |
Източник: Изследователски институт за детско хранене, Дортмунд
Напитки: Пийте чаша с всяко (кърмене) хранене
Особено важно е да пиете достатъчно, докато кърмите. Само по този начин майчиното тяло може да произвежда достатъчно мляко. В допълнение към нормално необходимите 1,5 литра на ден, трябва да консумирате още около литър напитки. Най-добре е да придобиете навика да пиете чаша с всяко от храненията си и всеки път, когато кърмите детето. Не забравяйте да пиете редовно, дори ако все още не сте жадни. Защото жаждата вече е признак на дехидратация. Водата, неподсладените билкови и плодови чайове и соковете са особено подходящи като напитки.
Какво трябва да избягват кърмещите жени?
Като цяло кърмещите майки могат да ядат и пият всичко. Препоръчва се внимание с вода от оловни тръби, като тези, намиращи се в стари сгради. В този случай е по-добре да преминете към минерална вода като напитка. Сдържаност се изисква и когато става въпрос за алкохол. В крайна сметка и детето пие. Затова е по-добре да избягвате алкохолните напитки. Можете да си позволите малка чаша само по специални поводи.
Избягвайте храни, които бебето не може да понася?
Някои съветници препоръчват на кърмещите жени да избягват метеоризъм храни като зеле или бобови растения, за да спасят себе си и детето от метеоризъм. Цитрусовите плодове също често не се препоръчват, така че бебето да не получи възпалено дъно. Но тези храни в никакъв случай не създават проблеми. Не се ограничавайте излишно. Колкото повече изоставяте, толкова по-едностранна става диетата за майката и детето. Можете само да пропуснете временно отделни храни и да проверите дали ситуацията се подобрява, ако всъщност имате газове или възпалено дъно.
Отслабнете, докато кърмите
Много майки биха искали да се отърват от килограмите, натрупани по време на бременност, възможно най-скоро. Това всъщност не е толкова трудно по време на кърмене, тъй като тялото се нуждае от значително повече калории (вж. По-горе). Така че всичко, от което се нуждаете, е малко търпение и малко сдържаност при хранене. От друга страна, трябва да избягвате бързи диети с катастрофа. По възможност губете само 0,5 кг на месец. Защото, ако ядете твърде малко, може да не успеете да произведете достатъчно мляко и рискувате майка и дете да нямат хранителни вещества.