Диета на Углов
Ако все още не сте чували за д-р Углов, радваме се, че сме тук, за да ви отворим очите; руският лекар е световна фигура, която трябва да даде пример на всеки от нас. Включен в Книгата на рекордите от 1994 г. като „най-старият практикуващ хирург в света“, Фьодор Григориевич Углов държи скалпела в ръката си до 102-годишна възраст и живее почти 104 години.
Но причината, поради която днес ви разказваме за д-р Углов, е само частично свързана с дълголетието и записите му. Докторът е известен и с това, че през целия си живот тежал не повече от 65 килограма и по всичко личи, че е открил не само най-здравословната диета, но и ключът към дългия и хармоничен живот. Ето принципите на диетата на Углов и как изглежда бързо диетата, която можете да свалите между 3 и 5 килограма.
Принципи на диетата на Углов
Голямата заслуга на Фьодор Григориевич Углов е, че той проповядваше и прилагаше по изключителен начин съветите, които предлагаше. Така лекарят надхвърли прага от 100 години, но също така запази физическата и психическата си острота, както и „нормалното“ тегло.
Което ни води до основния му порив: да поддържа нормално тегло, особено с възрастта. По този начин лекарят обърна внимание на огромната опасност, която представляват наднорменото тегло и излишните килограми за живота.
Излишните мазнини се считат в диетата на Углов като основна причина за сърдечно-съдови заболявания, опасност за имунната система, но също и кошмар за ставите и източник на болка, която ни засяга с напредването на възрастта. Ако добавим към думите на Углов настоящото изследване, което свързва затлъстяването или излишните килограми с повишен риск от рак, получаваме картината на човечество, което страда, защото не може да се въздържи.
Най-важните правила на диетата на Углов
Голямата полза от диетата на Углов е, че тя се оказва изключително здравословна. Създадени от лекар, не трябва да се страхувате, че това ще наруши метаболизма ви или ще причини опасни промени в тялото.
Нещо повече, диетата на Углов също е стимул за дълголетие. Ето неговите „закони“.!
Прави интензивна физическа активност, но не пренебрегва и ума си. От първа гледна точка Углов предпочиташе дългите разходки, които той смяташе за идеални. Той беше на мнение, че ако не сте ангажирани с някаква спортна дейност с висока производителност, упражненията във фитнеса не са непременно необходими. Лекарят също така настоя да „тренирате“ ума си: четенето, упражненията за памет, журналирането, решаването на пъзели или судоку са идеалните начини да поддържате мозъка си винаги млад.
Уважава баланса между работа и релаксация. Въпреки че Фьодор Григориевич Углов работи до 102-годишна възраст, за професионалиста не можете да кажете, че е работохолик. Знаеше колко е важно да продължиш да бъдеш ангажиран, особено с течение на годините, но нюансът е също толкова необходимостта да се отпуснеш. Физическата активност, четенето, разходките, излизането с приятели, ходенето на кино, оцветяването или любимите предавания са идеалните начини да се отпуснете.
"Втвърди" тялото си! Силната имунна система ви помага да преминете през живота, но също така ви помага да отслабнете. По този начин Углов често прибягва до вани със студена вода, увеличавайки силата и издръжливостта на тялото. Открийте други предимства на студените душове!
Достатъчно сън! Сънят е изключително важен за здравето, а липсата му се счита за една от основните причини за заболявания като рак или депресия. Углов подчерта, че е необходимо да спите 7-8 часа всяка вечер, а ние също така настояваме за качеството на съня: уверете се, че спите поне няколко пъти седмично преди 12 ч. Вижте и какви неща трябва да правите. избягвайте преди лягане.
Откажете се от алкохола и пушенето! От тази гледна точка Углов беше непоколебим. Признат за сътрудничество с комунистическия лидер Михаил Горбачов за намаляване на консумацията на алкохол в Съветския съюз, Углов запази мнението си до дълбока старост: изобщо не пушете и не пийте.
Яжте умерено. Диетата на Углов има голямото предимство, че е разнообразна и в същото време умерена. Най-здравословните храни според лекаря са яйца, постно месо, риба, плодове и зеленчуци. Специалистът препоръча ежедневната консумация на нискомаслени млечни продукти (постното сирене беше любимото му) и забрани белия хляб и сладкиши, които смяташе, че няма какво да търсим в нашата диета.
Как да отслабнем с диетата на Углов
Въпреки че диетата на Углов е начин на живот, лекарят препоръчва и диета, която можете да приемате за кратки периоди. Освен това специалистът беше на мнение, че можете да следвате инструкциите по-долу за детоксикация на тялото веднъж на всеки два месеца.
Ето как може да изглежда ежедневната ви диета след 10 дни:
9:00 - черен чай или обикновено кафе с чаена лъжичка захар
11:00 - варено яйце и 8 сини сливи, напоени с вода
14:00 - 200 грама постно месо, приготвено или приготвено на пара със 100 грама зеле или моркови (на пара/варено), портокал
17:00 - 30 грама обезмаслено сирене, портокал или ябълка
20:00 - 250 мл ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир)
Друг важен аспект на диетата на Углов е необходимостта от хранене в определени часове. Ако не можете да следвате горния график по различни причини, коригирайте се, но се уверете, че ядете на всеки четири часа.
Защо имайте предвид? Винаги ставайте от масата, когато сте сити. Може да изглежда грубо (и знаем, че нямате право да правите това, ако седите например на масата с кралица Елизабет), но се опитайте да спазвате принципа поне като цяло.
Не подремвайте след вечеря. Може да е най-отпускащото нещо на света, но ще затрудни храносмилането ви. Но разходката е прекрасна.
Изпийте последното си хранене няколко часа преди лягане. По този начин тялото ви има време за смилане и почивка.
Бърз! Не непременно по религиозни причини, а за детоксикация на тялото. Ограничаването на консумацията на месо също е полезно за околната среда. Знаем, че искате да спасите света!
Диетата на Углов може да ви помогне да отслабнете, но голямото предимство е, че го прави без странични ефекти. Какво мислите за този режим на известния руски лекар?