Диета на спортиста - По време на; усилие - здравни карти и медицински съвети

Консумирането на хранителни вещества по време на тренировка има за цел да замести загубата на течности и да осигури достатъчно въглехидрати, за да поддържа нивата на кръвната захар. Следователно по време на тренировка е необходимо да се запази запасената енергия, като се използват продукти като напитки или барове за упражнения и да се адаптира потреблението й спрямо продължителността на усилието:

Активност под 30 минути: Не е необходимо да се пие по време на тренировка
Дейност 30 до 60 мин: трябва да пиете 125 до 250 ml течност на всеки 15 до 20 минути.
Дейност 60 минути, не чакайте, докато сте жадни да пиете вода
Активност през 1ч до 3ч: по-добре е да изберете напитка, съдържаща захар
Дейност повече от 3 часа: предпочитайте напитка, съдържаща захар и малко сол (за натрий). Имайте предвид, че натрият и калият в напитката за рехидратация не са от съществено значение, ако физическата активност продължава по-малко от 3 часа до 4 часа, освен ако изпотяването, причинено от физическата активност, е прекомерно.