Диета на Саут Бийч - Рецепти - План за хранене - Книга

  • Начална страница
  • акупунктура
  • Almased Turbo
  • Соли на Шюслер
  • Съвети
  • Комбиниране на храни

Друга диета с ниско съдържание на въглехидрати е South Beach Diet. Американският кардиолог д-р. Артър Агатстън го е разработил, той е подобен на диетата на Аткинс, но не е толкова строг, що се отнася до въглехидратите. Диетата на Саут Бийч се основава на това, което е известно като гликемичен индекс на храната. Този индекс описва степента, до която съдържащата въглехидрати храна повишава нивото на кръвната захар. Колкото по-ниско е нивото, толкова по-ниска е стойността на индекса.

Планът за диета South Beach има три фази:

бийч

  • Фаза 1: почти пълно отнемане от въглехидратите за две седмици. В тази фаза теглото се губи много бързо
  • Фаза 2: отново се допускат малко въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Продължителност: около две седмици. Отслабването продължава малко по-бавно
  • Фаза 3: постепенно връщане към нормалната диета. При натрупване на тегло приемът на въглехидрати се намалява съответно. Фазата служи за осигуряване на успеха на диетата

Дори ако South Beach Diet не предвижда конкретно упражнения, трябва да се спазва лека фитнес програма. Това увеличава успеха на диетата и поддържа тялото ви в изгарянето на мазнини, особено във фаза 1.

План за диетично хранене на South Beach

Менюто на South Beach Diet отнема малко време за свикване, особено в първата фаза. Една добра книга за диетите на South Beach със сигурност ще ви бъде от голяма помощ тук. Там ще намерите, наред с други неща, списъци с гликемичния индекс на избрани храни, както и вкусни диетични рецепти на South Beach. В книгата за диети на Саут Бийч също ще намерите основите и основната информация за диетите, както и съвети и трикове за това как можете да осигурите своя дългосрочен успех.

В литературата можете да намерите и рецепти за диета на South Beach и препоръки за правилното връщане към нормална, богата на въглехидрати диета.

Фактът, че можете да се справите без претегляне и броене на калории в менюто на South Beach Diet със сигурност е голямо предимство. Силно се препоръчва да планирате храненията си по такъв начин, че да сте сити. Диетичният план на South Beach за един ден е както следва:

  • закуска
  • лека закуска
  • Обядвам
  • лека закуска
  • вечеря

Както при другите диети, трябва да пиете много нискокалорични течности по време на диетата на Саут Бийч, за да поддържате оптимално тялото в метаболитните процеси.

Диетата на Саут Бийч може да се сравни с краш диета, особено във фаза 1, тъй като отслабвате много бързо. През първата фаза трябва да са възможни до шест килограма загуба на тегло. Предимството пред краш диетата обаче е, че втора и трета фаза могат да осигурят успех и да предотвратят йо-йо ефект. Научава се и по-осъзната диета.