Диета на Саут Бийч Подходяща диета (Плюсове и минуси)

Диетата на Саут Бийч е известна още като Диета на знаменитости. Някои известни американски личности са спазвали тази диета. Това, разбира се, донесе голяма полза за популярността на диетата. Диетата на Саут Бийч бе известна от знаменитости като Опра Уинфри, Никол Кидман и Джесика Симпсън. Но какво съдържа тази диета и подходяща ли е за вас?

Диетата на Саут Бийч, подобно на метаболитната диета, е разделена на три фази. Първата фаза на диетата е най-строгата и следователно най-трудна за поддържане. По време на тази фаза ядете възможно най-малко картофи, хляб и захар. Във 2-ра фаза става малко по-лесно, защото тогава въглехидратите отново са разрешени. След това в третата фаза трябва да приложите наученото през първите две.

Какво включва диетата на Саут Бийч?
Кои са добрите въглехидрати и кои са лошите въглехидрати?
3-те фази на диетата на Саут Бийч
Фаза 1 - отбиване
Фаза 2 - Бавно отслабване
Фаза 3 - задръжте тегло
Каква е разликата между диетата на Саут Бийч и диетата на Аткинс?
Упражнявайте в комбинация с диетата на Саут Бийч
Диетата е подходяща за вегетарианци?
Пийте достатъчно вода
Ползи от диетата на Саут Бийч
Недостатъци на диетата на Саут Бийч
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Какво включва диетата на Саут Бийч?

Подобно на много други диети, South Beach Diet дойде при нас от САЩ (диетата на знаменитостите). Фокусът е върху консумацията само на полезни за организма въглехидрати. За да се увеличи ефектът, диетата е разделена на три фази. Това би трябвало да повлияе на храносмилателния процес. Не трябва да ядете захар и рафинирани въглехидрати през първите две седмици. Във втората фаза фокусът след това ще се измести към плодовете и пълнозърнестите продукти. След това отново ще ядете повече въглехидрати, но само добри въглехидрати. През 3-та фаза трябва да приложите наученото от първите фази. Диетата на Саут Бийч може да се разглежда и като поглед към живота и храненето.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Кои са добрите въглехидрати и кои са лошите въглехидрати?

Тялото се нуждае от въглехидрати. Те са най-важното гориво за организма. Но въглехидратите могат да бъдат разделени на различни видове. Не всички въглехидрати са полезни за здравето и телесното тегло. Въглехидратите са разделени на следните групи:

Прости въглехидрати (наричани още прости въглехидрати)
Множество въглехидрати (наричани още сложни въглехидрати)

Разликата между тях е броят на молекулите, от които са изградени въглехидратите. Простите въглехидрати бързо се усвояват от организма, защото тялото може да ги смила много по-лесно. Въглехидратите са вредни за диетата. Тези въглехидрати са напр. в бял ориз, захар и лимонада. Добрите сложни въглехидрати не се усвояват толкова бързо от организма. Отнема повече енергия на тялото, за да изгори тези въглехидрати. Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени напр. в ябълки, маруля и овесени ядки.

3-те фази на диетата на Саут Бийч

Първата фаза е доста трудна за издържане, но това е и фазата, в която мотивацията обикновено все още е най-голяма. Тук ще обясним по-подробно тази фаза и ще ви подготвим за диетата. Какво да очакваме на всеки етап от този процес?

Фаза 1 - отбиване

Тази фаза е насочена към стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това може да стане чрез ядене на храни, които имат нисък гликемичен индекс. Този индекс ви казва колко храна влияе върху нивото на кръвната захар. Оказват голямо влияние напр. Захар, бял хляб и картофи. Имате малко влияние, напр. Маруля, домати и патладжан. Зеленчуците също могат да се ядат в изобилие. Освен това можете да ядете и следното:

Яйца
Постни сирена
риба
Чисто месо
Максимум 250 мл обезмаслено мляко
Слънчогледово масло, рапично масло и зехтин

Ако сте гладни, можете да закусите. Трябва само да се уверите, че това се съчетава с разрешените храни от 1-ва фаза. Тялото постепенно ще стане по-малко жадно за сладко. През 1-ва фаза не трябва да ядете плодове. Същото важи и за хляба, морковите и пълномаслените млечни продукти. Тази фаза продължава 2 седмици, но можете да я удължите по-дълго.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Фаза 2 - Бавно отслабване

В тази фаза храни, които съдържат повече въглехидрати, бавно се добавят към диетата. На този етап също ще трябва да изберете храна, която има нисък гликемичен индекс. В първата фаза на човек не беше позволено да яде плодове. Сега можете отново да добавите плодове към вашата диета. Други храни биха били напр. Кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Трябва да дадете на тялото време бавно да свикне с променената диета. Можете да започнете, като замените хранене от 1-ва фаза с хранене с по-високо съдържание на въглехидрати. Като бавно правите тази промяна, вие ще продължите да отслабвате.

Фаза 3 - задръжте тегло

Едва когато сте достигнали целевото си тегло, започвате с фаза 3. Поради това е трудно да се определи точно дължината на фаза 2. В третата фаза диетата всъщност е приключила. Сега трябва само да приложите знанията от първите две фази. Сега знаете как най-добре да разделите диетата си и кое е добро и кое е лошо за вас. Диетата на Саут Бийч вече се превърна по-скоро в начин на живот, отколкото в ограничена диета. Диетата всъщност се състои само от 2 фази. Третата фаза е постоянна. Можете да ядете всичко отново, но за да поддържате постигнатото тегло, трябва да включите храните от първите две фази във вашата диета.

Каква е разликата между диетата на Саут Бийч и диетата на Аткинс?

И двете са диети с ниско съдържание на въглехидрати, но има и значителни разлики между тях. South Beach Diet е по-здравословната версия на тези диети. Това се дължи на факта, че Аткинс не прави разлика между здравословни и нездравословни мазнини. Диетата на Аткинс също има право да яде наситени мазнини. Можете също така да ядете бързо хранене, например. Диетата South Beach стимулира ненаситените мастни киселини. Тези мазнини са напр. в мазна риба (сьомга, херинга и скумрия) и в ядки.

Упражнявайте в комбинация с диетата на Саут Бийч

За да изгорите по-бързо излишните килограми, South Beach Diet може да се комбинира с активно упражнение. Тогава упражненията ви помагат да отслабнете по два начина. Първо, изгаряте повече калории, което ще накара тялото ви да изгаря телесните мазнини по-бързо. И второ, получавате повече мускулна маса, което също води до по-високо калорично изгаряне, дори ако не участвате активно в упражненията. Отслабването зависи на 70% от правилното хранене, но упражненията със сигурност ще ви помогнат да постигнете целите си.

Трябва да сте активни поне 30 минути на ден. Не е задължително да е във фитнеса, можете също да спортувате със свое собствено темпо, което обичате да правите. Много е важно да получавате енергия чрез упражнения. Освен че трябва да изгаряте калории, това трябва да ви даде допълнителна мотивация да продължите.

Диетата е подходяща за вегетарианци?

Диетата South Beach също включва месо, но можете също да изберете заместители на месо и риба. Човек би могъл напр. Вземете тофу или куорн. Винаги трябва да обръщате голямо внимание на количеството въглехидрати в продуктите. Забележете! През 1-ва фаза можете да ядете максимум 20 грама въглехидрати на ден.

Пийте достатъчно вода

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Ако не можете просто да пиете вода, можете да пиете и нещо друго. Но трябва да е правилният! Можете също така да получите твърде много въглехидрати чрез напитки. И ако наистина не можете да се справите без лимонади, трябва поне да изберете леки напитки. Винаги можете да прочетете на етикетите колко въглехидрати има в напитките. С плодови сокове трябва да се внимава особено. Често са с високо съдържание на въглехидрати, дори и в леките версии!

Ползи от диетата на Саут Бийч

В сравнение с много други диети, South Beach Diet се основава на здравословни продукти. Често няма да се чувствате толкова уморени, защото оставате без захар. Захарта осигурява енергиен тласък при хранене, но тази енергийна инжекция винаги отшумява много бързо и това обикновено е последвано от депресия с умора. South Beach Diet предлага достатъчно място за допълнително хранене, стига да се придържате към правилния тип храна.

Недостатъци на диетата на Саут Бийч

В първата фаза на диетата ще почувствате желание за захар. Тялото просто е свикнало с ежедневна порция захар. Това чувство ще намалее в хода на 1-ва фаза. Диетата може да ви накара да се почувствате леко уморени и дори малко гадни в началото. Но и това бавно ще отмине. Друг недостатък е голямото количество протеини в диетата. В дългосрочен план това може да навреди на бъбреците. В много хранителни планове няма достатъчно витамин А. Ето защо трябва да проверите дали трябва да адаптирате съответно схемата.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: