Диета на парчета Можете просто да настържете килограмите

Диета на парчета: можете просто да раздробите килограмите?

07.07.2014 г., 13:25 ч. | cme

настържете

Диетата на раздробени е предназначена за бързо сваляне на килограмите. (Източник: dpa)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Два размера рокли по-малко за шест седмици: Това обещава така наречената диета на парченца - нова тенденция за отслабване от САЩ. При седем мини хранения на ден, килограмите трябва да се стопят. Интервалите между храненията са точно определени, така че уж не трябва да възниква глад. Различни спортни звена допълват програмата. Но диетата е подходяща само за ежедневна употреба в ограничена степен.

Диетата на парченца е измислена от американския лекар Иън К. Смит. Между другото, името идва от английската дума "to shred", което се превежда като раздробяване или нарязване. Смит първо разработи програмата за приятел, който искаше да свали повече килограми след диета. Твърди се, че диетата с глад е работила толкова добре, че първоначално се е превърнала във вътрешен съвет и Смит в крайна сметка е написал книга за това („Shred - Успешната диета без глад“).

Седем малки хранения на ден

Основният принцип на диетата: около 1200 килокалории, опаковани в четири хранения и три закуски, се разпределят равномерно през деня. Това е за поддържане на нивото на кръвната захар постоянно. Въпреки това, дори по-големите хранения едва ли трябва да осигурят повече от 200 килокалории - което не запълва всеки стомах.

Втори принцип на диетата е разнообразието - това трябва да стимулира метаболизма. Смит понякога определя ястията, например смутита или протеинови шейкове. В противен случай диетата се състои от смесени храни с ниско съдържание на мазнини. Следователно менюто включва плодове, зеленчуци, птици, риба, тофу, пълнозърнест хляб и мюсли. Класическите въглехидрати като ориз или тестени изделия се избягват вечер.

Умерената програма за упражнения допълва диетата. В началото има 45 минути лека тренировка за издръжливост пет дни в седмицата. По-късно ще редувате издръжливост и тренировка за сила.

Отнема време и се усложнява в ежедневието

Колкото и проста да звучи програмата, тя може бързо да се усложни в ежедневието. Трябва да се приготвят смутита, супи и шейкове, а ястията да се приготвят предварително. Поканите за рожден ден и посещенията на ресторанта се оказват предизвикателство. Точният предписан интервал между храненията също може да бъде проблем за работещите хора.

Освен това е под въпрос дали килограмите наистина се топят толкова бързо. В своите насоки Германското общество за затлъстяване предполага загуба на тегло от около половин килограм седмично с подобен прием на калории. След шест седмици везните трябва да показват три килограма по-малко - това не е задължително два размера рокли. Във всеки случай храненето след диета също е от решаващо значение за трайното отслабване. И това не е разгледано в книгата.

  • Останете тънки, без да броите калории:Десет златни правила
  • Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
  • Джогинг, разходки, плуване:Десетте най-добри спортове за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.