Защо питейната вода ви прави подходящи за FIT интелигентно обучени
Водата е една от най-важните храни в нашата диета. Поради тази причина той също така е в основата на хранителната пирамида. Имаме нужда от голямо количество вода всеки ден, главно защото телата ни са изградени до голяма степен от нея.
Когато се родим, ние сме повече от 70% вода. Колкото повече остаряваме, толкова по-нисък става този процент. Младите хора и възрастните се състоят от около 55% вода.
Водата не осигурява енергия!
Да, добре сте прочели. Във вода няма нито една килокалория. Но това не е необходимо, тъй като водата в тялото ни служи като транспортер. Като. в случай на училищен автобус или метро, вместо хора, хранителните вещества влизат в нашето водно такси и по този начин по-бързо стигат до местоназначението си.
Достатъчно вода води до добър метаболизъм!
Водата също е съществен фактор за добрия метаболизъм и предизвиква обмен между клетките на големи хранителни вещества, като напр Въглехидрати или по-малки, като Магнезий, калций и натрий. Клетката е двигателят на нашето тяло и осигурява енергия за спорт, концентрация и всички други движения в ежедневието.
Нашето тяло може да се храни без храна до 1 месец и повече, но без вода може да управлява максимум 4 дни. След това кръвта се сгъстява и в най-лошия случай може да доведе до инфаркт.
Водата ни охлажда!
Когато е много горещо през лятото или когато спортуваме, водата ни охлажда под формата на пот. Особено по време на спорт, тялото произвежда толкова много топлина, че по някакъв начин трябва да излезе от тялото ни, така че основната ни телесна температура да остане постоянна. Тук ни помага водата. Той пренася топлината до кожата чрез кръвта.
Колко вода ми трябва?
Около 2,5 литра течност се губят на ден чрез пот, дишане и урина, които трябва да компенсирате. Но внимавай! Изгубената течност не може да се абсорбира наведнъж, защото тялото ни може да обработи максимум 150-200 мл вода за 15 минути. Следователно пиенето на редовни интервали е много важно!
Водата консумира енергия!
Приблизително 1-1,5 литра течност се губят под формата на пот на час упражнения. Производството на 1 литър пот струва на тялото ни около 580 ккал. Така че, ако се движите много и се потите много, имате нужда от допълнително 1 литър вода на час упражнения.
Върхът F-I-T със сърце!
Трябва да свикнете да пиете редовно и трябва да направите план за това.
Бакшиш: Изпийте чаша вода преди и след всяко хранене! С три хранения на ден вече сте консумирали повече от 1,5 литра течност.
Винаги подготвяйте бутилката с вода или чашата си за хранене! Това ви напомня да пиете.
Стойте далеч от енергийните напитки и сладките сокове. Те не само увеличават приема на ненужна енергия под формата на захар. Освен това съдържащите се в енергийните напитки захар и кофеин също ускоряват отделянето. В резултат на това тялото губи важни вещества и може да доведе до главоболие и мускулни крампи.
- Водата е от съществено значение за нашето тяло.
- Водата има положителен ефект върху метаболизма ни и ни охлажда.
- Кръвта ни се състои предимно от вода и е важна за транспорта на хранителни вещества.
- Пийте вода през редовни интервали. Не всички наведнъж!
- Мин. Пийте 2,5 литра вода на ден! Това са 10 чаши или 5 малки спортни бутилки.
- Пийте поне 1 литър вода на час упражнения.
Така че поддържайте форма и не забравяйте да пиете,