Диета на нови майки
Бременността е прекрасно време в живота на жената, но натрупаното тегло по време на нея създава много главоболия и може да доведе до приемане на нереалистични и често нездравословни стратегии за отслабване за майката и детето. Разберете какво трябва да направите, за да отслабнете след раждането, без рискове!
Как да отслабнете след раждането
Ако сте родили естествено и без усложнения, специалистите казват, че можете да започнете да практикувате леки упражнения за кратко време. Веднага след раждането жените губят средно 4-5 килограма и след това е от съществено значение да възприемат здравословен начин на живот, за да достигнат максималната си форма. Ако сте родили чрез цезарово сечение или сте претърпели различни усложнения, които могат да възникнат при раждането, трябва да изчакате около шест месеца, преди да тренирате.
Кърменето е идеално както за бебето, особено през първите 4-6 месеца, така и за майката. Важни проучвания показват, че кърмещите майки имат по-малък риск от по-късно развитие на състояния като диабет, рак на гърдата, рак на яйчниците или следродилна депресия. Има проучвания, които показват повече загуба на тегло при кърмачки.
Диета по време на кърмене
Обемът на млякото се влияе до голяма степен от честотата на хранене и хидратацията на майката, а съставът на млякото може леко да варира в зависимост от диетата на майката (особено съдържанието на витамини, минерали и мастни киселини).
За майката кърменето е период на висока консумация на енергия, с 330-500 ккал на ден. Майката използва 100-150 kcal на ден от мастните запаси, натрупани по време на бременност, а останалото трябва да бъде допълнено от диетата. Кърмещите жени могат да имат диета, подобна на тази от втория триместър на бременността, без посочени големи ограничения.
Здравите кърмещи майки могат да загубят около 500 g - 1 kg/месец през първите 6 месеца след раждането, при условията на правилна диета, свързана с хидратация и почивка.
Въглехидрати, протеини, липиди
Майките със значително наддаване на тегло може да имат нормално калорична или дори леко нискокалорична диета (не по-малко от 1800 kcal/ден), но в случай на такива с нормално тегло или с поднормено тегло, ограничителната диета може значително да намали производството на мляко. Основни в диетата са протеините, хранителните вещества със структурна роля, които трябва да се допълват през този период от постно месо, яйца, млечни продукти, но също така и ядки или бобови растения.
Млечните продукти трябва да се внасят ежедневно в храната и за приемането на калций, много важен минерал през този период. Въглехидратите са основният източник на енергия в диетата и те трябва да се доставят от възможно най-рафинирани източници: хляб и пълнозърнести храни, цветни зеленчуци и сезонни плодове; препоръчително е да се ограничи приемът на захари и сладки напитки.
Що се отнася до липидите, приемът на полиненаситени мастни киселини от мазни риби (сьомга, сардини, риба тон, скумрия) или семена, мазни плодове е от съществено значение. Това е период с повишена нужда от калций, цинк, витамини (D, група В, фолиева киселина), който трябва да се допълва в случаите, когато те не се внасят с диета и само по препоръка на лекаря.
Хидратацията е изключително важна
Майката трябва да пие поне една чаша вода при всяко кърмене. Съществуват и билкови чайове, които могат да се използват през този период за стимулиране на лактацията. Трябва да се избягва алкохолът, тъй като той преминава в млякото, но също така и ограничен прием на кофеин, който може да разтърси бебето. Също така избягвайте онези храни, които причиняват храносмилателния дискомфорт на бебето.
Избягвайте взискателните тренировки Как да отслабнете след раждането
Прекрасно е времето в живота на всяка жена, когато новороденото поема живота й, но щом нещата се уредят, майката трябва да намери време да организира собствения си живот, с уважителни ястия, в редовни часове, със задължителна закуска. без гризане, с подходяща програма за сън.
Не са посочени много взискателни програми за упражнения, тъй като те биха могли да предизвикат производството на млечна киселина, която преминава в млякото и влияе на вкуса му. В този случай майките могат да кърмят преди тренировка и поне 90 минути след приключване.
След няколко седмици от раждането, след стабилизиране на производството на мляко, се препоръчва да се свързва с умерена физическа активност: можете да започнете с ежедневни разходки, които не засягат кърменето или отглеждането на бебето.
След спиране на кърменето или за майки, които не кърмят, ако се търси загуба на тегло, може да се посочи по-ограничаваща диета и интензивна програма за упражнения с помощта на специалисти по хранене и фитнес. Как да отслабнете след раждането
Статиите на този сайт имат информативна роля! Ако имате медицински проблем, моля консултирайте се със специалист!