Диета на МакКит много строга диета; М планове; Ръководство за диети за отслабване и отслабване
Презентация
Създадена от английския диетолог Джилиан МакКейт, тази диета предлага балансирани менюта с ниско съдържание на мазнини, които трябва да се спазват до последно, в продължение на 28 дни.
Принципи
Психологически подход
Диетата на MacKeith съветва преди да започнете официалната диета да вземете под внимание всички храни, които ядете. А именно, датата, вида на храненето, консумираната храна, закуската, вашите физически или напротив нефизически дейности, графиците на съня ви и т.н. ... и това за 7 дни. Не изхвърляйте опаковката на готовите ястия, които сте яли. Те ще ви научат много за начина, по който се храните и особено за тяхното съдържание чрез етикетите, които имат.
Цел
След тези 7 дни е време да анализирате хранителното си поведение и да разберете какво не е наред. Това ще ви улесни да определите истинска цел, която отговаря на вашите способности. Вашата цел също ще бъде да осъзнаете лошите си навици и да можете съзнателно да ги премахнете и да ги замените с добри навици, независимо дали са храна или поведение.
Почистете кухнята си
След като лошите навици и следователно лошите храни са определени, е време да реагирате и да почистите кухнята си. Премахнете всички следните храни от шкафовете си: алкохол, храни, направени от рафинирано брашно, пици, чипс, газирани напитки, сол, захар, сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладкиши, бонбони, шоколади, краве мляко, студени меса, бели тестени изделия, бяло ориз, сладолед, твърди сирена, консерви, съдържащи добавена сол и захар, бял хляб, сладкиши, готови ястия, бита сметана, прясна сметана, червено месо, напитки, съдържащи кофеин.
Правило на диетата на McKeith
Забрана да се ядат протеини и въглехидрати в едно и също хранене. Което автоматично забранява всеки десерт на плодова основа.
Пийте поне 8 чаши вода на ден само между храненията.
Пийте билков чай без кофеин и без мляко или захар сутрин.
Леките закуски през деня не са забранени, ако включват здравословни храни като зеленчуци или плодове.
Изпийте чаша хладка вода, преди да станете и да си легнете.
Яжте повече за закуска, отколкото за обяд.
Яжте в определено време.
Упражнявайте 30 минути всеки ден и по възможност преди хранене, независимо дали ходите, плувате или карате ...
Яжте рано вечер и си лягайте в 22:30.
28-дневни менюта:
Ден 1
Закуска: ягодова салата, овесена каша
Снек: зеленчуков сок
По обяд: салата от риба тон
Снек: зеленчуков сок
Вечер: поширано пиле с джинджифил и китайско зеле.
Ден 2
Закуска: смути от манго и праскова
Снек: 1 грозде
По обяд: 1 мисо супа, салата от авокадо и ядки от хляб
Снек: сурови краставици и моркови и хумус
Вечер: бракониерска морски риба с естрагон.
Ден 3
Закуска: ягодово смути
Снек: 4 листа цикория, хумус и чери домати
По обяд: сладък картоф, салата от цвекло
Снек: 1 морков, 1/2 цвекло, 2 котлета целина
Вечер: супа от бял боб, зелева салата.
Ден 4
Закуска: плодова салата
Снек: киноа
По обяд: каша от авокадо с лимон
Снек: 1 купа череши
Вечер: адзуки боб, кейл, зелен фасул.
Ден 5
Закуска: сок от джинджифил
Снек: 2 праскови
Пладне: Adzuki фасул от предния ден
Снек: зеленчуков сок
Вечер: супа от жълт грах, ориенталска салата.
Ден 6
Закуска: смути от сливи
Снек: 1 банан
По обяд: грахова супа от предния ден, 1 авокадо, 1 салата от броколи
Снек: листа от цикория с хумус и чери домати
Вечер: яхния от боб мунг, кафяв ориз, салата.
Ден 7
Закуска: смути с манго, банан, слива и ананас
Снек: ябълки
По обяд: салата от боб мунг от предния ден
Снек: зеленчуков сок
Вечер: бяла риба на скара, пюре от грах.