Тендонит при спортисти - Labrha

Тендинитът е остра болка, известна на много спортисти, която понякога изисква дълги седмици принудителни съкращения.
Лесно е обаче да се предотврати появата му.

Възпаление на една или повече сухожилия, тендинопатията често се локализира в близост до става, която предотвратява движението на засегнатия крайник в зависимост от степента на нараняване.

Отначало смущаващо, игнориран или лошо лекуван тендинит много бързо се превръща в много болезнено мъчение, което може да се изражда. Понякога се налага операция. Тендонитът не е неизбежен: трябва да се обърне минимум внимание, за да се избегне.

Тялото постоянно произвежда отпадъчни продукти, които циркулират през кръвния поток. По този начин храната, физическите усилия, органичното окисляване активно участват в натрупването на тези остатъци, които отвеждат телесните течности (кръвта). Ако дренажът е недостатъчен, върху сухожилията се образуват отлагания, те се втвърдяват, кристализират и причиняват силна болка при всяко движение на ставата. Слушане на вашите усещания, на обратната връзка на тялото, която ви изпраща обратно предупредителни сигнали (прищипване, смущение при изпълнение на жест, поява на зачервяване).
Тендонитът се появява през по-голямата част от времето, когато е хидратиран по време или извън спортни дейности и поради това често се появява по време на натоварване, когато мускулите са топли. Веднъж инсталиран, той постоянно помни вашите мили спомени с най-малките ежедневни действия и жестове. Въпреки че е лесно да се разболеете от тендинит, е трудно да се отървете от него. Правило номер: 1 напитка за „омазняване“ на ставите и почистване на сухожилията от лоши кристали, образувани от пикочна киселина.

Пикочна киселина и урея, токсичният коктейл

Нивата на пикочна киселина и урея определят нивото на елиминиране на отпадъците от разграждането на храната, особено на протеините. Високото ниво на кръв и урина (хиперукемия) е едно от очевидните доказателства за лоша хидратация, което причинява мускулна умора и висок риск от сухожилия.

Токсини в месото ?

Може би вече сте чували, че месото е вредно за здравето на сухожилията на спортиста, особено защото ще подкисли кръвта и ще осигури токсини (пурини), които забавят премахването на умората. Подкисляването се дължи на всяка абсорбция на протеин в червата: за да се усвои протеин, е необходим йон H + (киселина), независимо от естеството на протеина (растителен или животински).
Токсините в месото произхождат повече от условията на животновъдство и клане, отколкото от присъщите характеристики на месото. Следователно от вас зависи да изберете месото си. В допълнение, натрупването на токсини (сухожилие, сухожилия) в тялото най-често се дължи на липсата на прием на течности, което намалява диурезата (видно по-горе).
Понастоящем няма какво да се каже, че червеното месо трябва да се елиминира при тендинит.

Спорт и киселинност

Проучванията показват, че само спортът води до повишаване на пикочната киселина (обяснено с лоша хидратация) и че приемът на месо в рамките на 6 часа след тренировка не е оказал ефект върху нивото на пикочната киселина. За да сложите край на тази тема, обърнете внимание, че доставката на постни животински протеини е предимство за възстановяване на мускулите след тренировка (месо, риба, яйца, млечни продукти), тъй като тези храни съдържат несравними протеини с висока биологична стойност.

Диетични храни против тендинит:

Тендонитът изисква подходяща и ориентирана диета, за да се намали времето за заздравяване или да се избегне влошаването му. За това отидете на диуретични и алкални хипотоксични храни.
Следователно трябва да спазваме диета, която премахва излишъка от киселинни остатъци, благоприятствайки зеленчуци като аспержи, праз, артишок и глухарчета. Цитрусовите плодове и киселите млека, въпреки киселинния си вкус в устата, увеличават киселинността на кръвта, противно на общоприетото схващане, те трябва да се консумират много широко в случай на възпаление.
Билковите чайове са по-добри от чая и кафето през този рисков период. Тези с черешови стъбла са интересен избор.

Да избегна…

От друга страна, рафинираните захари като газирани напитки (кока например), шоколад, сладкарски изделия, сладкиши и други неестествени рафинирани сладки източници и продавани в изобилие в магазините, имат много силен киселинен потенциал; които отровят, запушват и отслабват по доказан начин детоксикиращи мускулите на черния дроб (черния дроб), ставите и сухожилията и имат кариогенен ефект върху зъбите. За да назовем само няколко поразителни примера. Като цяло трябва да се ограничите до енергийни напитки, особено по време на рискови периоди.

Мазните храни (не повече от 1g/kg/d липиди) произвеждат много киселинни производни, които се оказват ерес за здравето на сухожилията, особено по време на интензивна умора. По този начин твърди, пресовани и варени сирена (Beaufort, Emmental, Comté), аперитивни бисквити (чипс), студени разфасовки, колбаси, чернодробна пастета, рилети, подправки, алкохол, варени мазнини, дивеч и силни или пушени меса, маслодайни семена, зеле и ненужни захари като сладкарски изделия и сладкиши, трябва да бъдат силно намалени, докато нарушенията са в ремисия.

Малки „домашни“ съвети:

От първите признаци на прищипване е от съществено значение засегнатото място да се почине, дори за кратко.
Пийте диуретична вода (изворна или тиха вода), за да ускорите диурезата (количеството отделена урина), "измийте" сухожилията от нейните примеси, като намалите основната й отрова: пикочна киселина.
3 измръзвания/ден с продължителност 20 минути всеки в зоната, отговорна за болката. На практика: 1 тънка найлонова торбичка с разграбени кубчета лед, покрити с влажна кърпа. Завъртете внимателно върху и около целевата зона, без да изгаряте кожата, появата на зачервяване е нормално.

Други причини:

Неподходящ материал
Ново оборудване
Смяна на тренировъчна площадка (твърда/мека)
Рисковано и твърде рязко изменение на обичайния си материал
Неправилни жестове
Пренебрегвана устна хигиена (абсцес)

са причинители на тендинит.

Няма смисъл да напрягате началото на възпалението и спортистът трябва да бъде убеден, че почивката е начинът за дългосрочно изкореняване на тендинит. Необходимо е да се определи произходът на злото, като се продължи чрез премахване на задействащите фактори.

Тенология, какво е това ?

Това е науката, която стои зад изследването на сухожилията. Задълбоченото изследване на сухожилията, независимо дали при изображения, от биологична или биомеханична гледна точка, е сравнително скорошно. Сухожилието остава приложение на мускулно-сухожилната единица дълго време, представяйки проста патология: "сухожилие", често неподходящ термин, изключително за спортиста.