Диета на Майо - здравословна диета и начин на живот - Яжте органично
Диетата на Майо се основава на пирамида, която се фокусира върху плодовете, зеленчуците и физическата активност като основа на здравословния начин на живот. Тази пирамида ограничава мазнините и сладките.
Плодовете, зеленчуците и физическата активност съставляват основата на пирамидата. Въглехидратите включват следващия слой, последван от протеини, мазнини и накрая сладкиши. Имайте предвид, че някои нишестени зеленчуци - като царевица и картофи - се считат за въглехидрати при тази диета.
Диета на Мейо - фази и продължителност
Диетата на Майо има 2 фази. Първата фаза се нарича Loose It, а втората фаза се нарича Live It. Препоръчително е втората фаза да се спазва цял живот.
Първата фаза на диетата се фокусира върху 15 навика - 5 лоши навика, от които трябва да се отървете, 5 нови навика, които трябва да формирате и 5 „бонус“ навика, за да оптимизирате резултатите си.
За да се отървете от лошите навици, трябва да направите следното:
- Избягвайте да консумирате добавена захар
- Въздържайте се от закуски, с изключение на плодове и зеленчуци
- Не яжте твърде много мазно месо и млечни продукти
- Никога не яжте, докато гледате телевизия.
- Избягвайте да ядете в ресторанта - освен ако поръчаната храна не спазва правилата на диетата.
Препоръчително е да развиете следните добри навици:
- Яжте здравословна закуска.
- Яжте поне четири порции зеленчуци и плодове на ден.
- Яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз и ечемик.
- Фокусирайте се върху здравословните мазнини като зехтина.
- Ограничете наситените мазнини и избягвайте маргарина.
- Разхождайте се или упражнявайте по 30 минути или повече всеки ден.
Бонус целите, които трябва да се приемат, включват водене на дневници и занимания с храни, упражнения за 60 минути или повече на ден и избягване на преработени храни.
Диета на Мейо - как работи
Първата фаза продължава две седмици и е предназначена за бързо отслабване между 2,5 и 4,5 кг. След този етап преминаваме към втората фаза - Live it - по време на която следвате едни и същи правила, но се допускат случайни почивки.
Диетата е предназначена да намали приема ви с 500-1000 калории на ден във втората фаза, така че да губите максимум 1 килограм седмично. Ако отслабнете твърде бързо, можете да добавите повече калории.
Когато достигнете желаното тегло, трябва да изядете броя на калориите, които ви позволяват да поддържате теглото си.
Диета на Майо - други предимства
Диетата на Mayo се основава на няколко навика, които могат да подобрят вашето здраве. Тази диета насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, но също така и упражнения.
Проучванията показват, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на диабет чрез подобряване на чувствителността към инсулин, което намалява кръвната захар. В същото време редовното упражнение също подобрява здравето на сърцето, тъй като намалява кръвното налягане.
И накрая, диетата на Майо се основава на промяна на поведението, добавяне на упражнения, зеленчуци и плодове към ежедневната ви диета. С течение на времето ще отслабнете повече и ще запазите желаното тегло.
недостатъци
Основният недостатък на този режим е, че той може да бъде взискателен и отнема много време. Трябва да планирате храната си, пазаруването си и трябва да приготвите храната си в съответствие с инструкциите, така че ще прекарате много време в кухнята.
За съжаление тази диета обезсърчава някои храни, които предлагат ползи за здравето и хранителни вещества, като яйчен жълтък.
Диета с майо - какви храни можете да ядете
Хранителната пирамида на диетата на Майо ви позволява определен брой порции от различни групи храни. Въпреки че никоя храна не е строго извън границите, някои храни се препоръчват, а други не.
Препоръчително е да консумирате следното:
Плодове - пресни или консервирани в сок или вода и максимум 120 мл 100% плодов сок на ден.
Зеленчуци - пресни или замразени
Пълнозърнести храни - зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв или див ориз.
Протеини - боб, риба, домашни птици без кожа, яйчен белтък.
Млечни продукти - кисело мляко, сирене и нискомаслено или никакво мляко
Мазнини - ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и орехово масло
Сладкиши - до 75 калории на ден, включително торти, сладкиши, трапезна захар и алкохол (само във втората фаза на диетата).
Меню на модел
По-долу представяме моделно меню за 3 дни, което съдържа 1200 калории. Ако имате нужда от повече калории, трябва да включите повече порции въглехидрати, протеини, млечни продукти и мазнини.
Ден 1
Закуска: 3/4 чаша (68 грама) овес, 1 ябълка и кафе или черен чай
Обяд: 2 чаши (472 грама) смесени зеленчуци с 85 грама тон, 1/2 чаша (43 грама) настърган кашкавал с ниско съдържание на мазнини, 1 филийка пълнозърнест тост със 7 грама масло и 1/2 чаша (75 грама) боровинки
Вечеря: 85 грама риба, приготвена в чаена лъжичка (7 мл) зехтин, 1/2 чаша (75 грама) пържени картофи и 1/2 чаша (75 грама) карфиол.
Закуски: 1 портокал и 1 чаша (125 грама) моркови с 8 пълнозърнести бисквити
Ден 2
Закуска: 1 филийка пълнозърнест тост с 1 1/2 чаени лъжички (7 грама) масло, 3 белтъка, круша и кафе или черен чай
Обяд: 85 грама пиле на скара, 1 чаша (180 грама) задушени аспержи, 170 грама нискомаслено кисело мляко и 1/2 чаша (75 грама) малини
Вечеря: 85 грама пържени скариди в 7 грама зехтин, 1/2 чаша (75 грама) кафяв ориз и една чаша (150 грама) броколи
Закуски: половин банан и 1 чаша (100 грама) нарязани краставици с 2 оризови сладки
Ден 3
Закуска: 3/4 чаша (30 грама) люспи от овесени трици, 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко, половин банан и кафе или черен чай
Обяд: 1 филийка препечен хляб с 85 грама филийки пуйка, 7 грама масло и чаша и половина грозде
Вечеря: 1 чаша (100 грама) пълнозърнести тестени изделия, 1/2 чаша (120 грама) нискомаслен доматен сос, 85 грама пилешки гърди на скара и 1/2 чаша (58 грама) боб зелено, приготвено в 1 1/2 чаени лъжички (7 мл) зехтин.
Закуски: 1 круша и 10 чери домата
Както се вижда в това меню на модела, трябва да включите разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини.
заключения
Диетата на Майо е балансирана диета, основана на здравословни храни и упражнения, а не на глад. Спазването на тази диета ще промени начина ви на живот, което ще ви помогне да поддържате подходящо тегло през целия си живот. Освен това, благодарение на диета, базирана на плодове, зеленчуци и постно месо, ще имате много по-добро цялостно здраве.