Диета на кърмещата майка 6 полезни съвета - Andreea Raicu
Информацията, която намирате за храненето на кърмачка, може да обърка. Колко трябва да ядете и какво е добре да избягвате?
Ако се подготвяте да станете майка и искате да кърмите, много е важно да се документирате. Всички нови майки задават въпроси като: колко трябва да ям? Какви храни трябва да избягвам при кърмене?
Специалистите от известната клиника Майо отговарят на тези въпроси и могат да ви помогнат да научите повече за това какво е добро и какво не е добре да правите, когато кърмите.
Имам нужда от допълнителни калории?
Да, трябва да ядете повече, но допълнителните калории означават 300-400 калории на ден повече, за да поддържате енергийното ниво на тялото.
За да допълните диетата си с тези 300-400 допълнителни калории, не е нужно да мислите, че можете да ядете много. Изберете питателни храни като парче пълнозърнест хляб със супена лъжица натурално фъстъчено масло, малък банан или ябълка и 227 грама кисело мляко. Това означава да консумирате 300-400 повече калории на ден, да не прекалявате.!
Какви храни трябва да ям?
Изберете добри източници на протеини, като постно месо, яйца, млечни продукти, леща, боб и бедни на живак морски дарове, препоръчват специалистите от клиниката Mayo. Също така е много важно да изберете разнообразие от пълнозърнести храни, както и плодове и зеленчуци.
Пренаталните добавки трябва да продължат да се приемат по време на кърмене или поне до 6 месеца, когато започнете да разнообразявате.
Колко течност трябва да консумирам?
Трябва да пиете вода често, за предпочитане преди да почувствате жажда. Също така, ако сте забелязали, че урината е тъмно жълта, когато уринирате, трябва да сте сигурни, че консумирате вода, защото това е признак на дехидратация.
Стойте далеч от газираните сокове, защото те съдържат твърде много захар и могат да ви попречат да отслабнете след раждането. Освен това, ако пиете твърде много кофеинови напитки, можете да разклатите бебето си и да нарушите съня му.
Мога да имам вегетарианска диета?
Да, но е много важно да изберете хранителни храни и да се информирате, преди да приемете вегетарианска диета, която се основава на нездравословни храни, като пържени картофи или сладкиши. Яжте храни, богати на желязо, протеини и калций (леща, пълнозърнести храни, грах, зелени листни зеленчуци, сушени смокини, цитрусови плодове, яйца, млечни продукти, соя, бобови растения, ядки, семена, тофу). Говорете с диетолог за добавките с витамин В12, които се съдържат изключително в животински продукти, но са от съществено значение за мозъка на вашето бебе.
Какви храни и напитки да избягвате?
алкохол трябва строго да се избягва, защото всяко количество (независимо колко малко) е вредно за здравето на бебето. Ако сте консумирали малко количество алкохол, за предпочитане е да изчакате 2-3 часа, преди да кърмите бебето.
Кофеин нарушава съня на бебето, но не е доказано, че консумираното в малки количества е опасно за здравето му.
Риба и морски дарове. Трябва да ги ядете внимателно, защото дори да са добри източници на калций и омега-3 мастни киселини, те могат да скрият големи количества живак. Това е опасно за развитието на нервната система на бебето. Можете да ядете сардини, сьомга, аншоа, риба тон, но се ограничете до една порция на седмица.
Диетата ми може да раздразни бебето и да стимулира алергични реакции?
Някои храни и напитки могат да предразположат бебето към раздразнителност или да предизвикат алергична реакция. Много е важно да внимавате с диетата си и ако сте забелязали, че бебето е раздразнено, често има диария, запушване на носа и дразнене на памперса, добре е да говорите с Вашия лекар. Някои жени са открили, че е добре да избягваме кравето мляко, фъстъците, соята, пшеницата, яйцата, царевицата, пикантните храни, лука, зелето, чесъна, но няма проучвания, които да докажат, че те се считат за лоши като цяло. Изберете здравословни храни и ако установите, че има отрицателно въздействие върху състоянието на вашето бебе, избягвайте го.!