Диета на Коен пълен преглед на тази прищявка диета
Специализиран треньор за отслабване за жени
Голям брой жени искат да отидат на диета, за да загубят няколко излишни килограма. За тях предприемането на действия често е оцветено в опасения. По-конкретно можем да идентифицираме известен страх от провал, вероятно насърчаван от липса на самочувствие. Това важи особено за тези, които са развили някакъв вид пристрастяване към захарта.
В тази статия първо ще изброим различните причини, които трябва да ви мотивират достатъчно, за да започнете и да поддържате диета. След това ще видим основните действия, които трябва да бъдат приложени, така че този режим да се превърне в победа. Съветите по-долу може би ще ви се сторят доста основни, но за тяхното прилагане изисква висока степен на самодисциплина. Накрая ще видим различните видове диети и ще разгледаме така наречената нискокалорична диета, известна като диетата на Коен.
Защо да се мотивирате да се подлагате на диета
Основната цел на здравословното хранене е да се чувствате по-добре за себе си. Да имаме тяло, което ни харесва, е ключът към доброто самочувствие. Така например, вероятно ще се почувствате по-уверени по време на професионално интервю.
Това обаче далеч не е единствената основателна причина да се подложите на диета. Може да искате да отслабнете и заради комфорта, за да можете да се носите и да се чувствате комфортно в дрехите, които искате. Диетата също е възможност за посрещане на предизвикателство, наистина понякога наистина изисква стоманен ум, за да не се "напука". Друго по-малко известно предимство: успешната диета може да бъде възможност за усъвършенстване на кожата ви, всъщност ви позволява да подобрите хидратацията на кожата и също така да премахнете някои досадни пъпки.
Приемете дългосрочна стратегия
Винаги, когато е възможно, избягвайте да създавате прекалено драстични програми. Не си поставяйте нереални цели, като „Искам да сваля 5 килограма за една седмица“. Стремете се към малко по-дългосрочни резултати, например ‘Искам да отслабна с 3 килограма за месец‘ ‘Не искам да наддавам’. Придържането към прекалено взискателните графици може да ви обезкуражи и следователно да съсипе всичките ви усилия, освен че е вредно за ума и здравето ви. Това е известно в разговорно изражение като „йойо ефект“.
В същия дух поддържайте ритъм от три дневни хранения. Освен това, ако „се отклонявате“ от правилата, които сте си поставили, например ако си падате по шоколад, избягвайте да губите време и енергия, за да се чувствате виновни. Важното е тези отклонения да останат случайни. Не бъдете перфекционист, но погледнете цялостния си напредък.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Предпочитайте бавно намаляване, но стабилно във времето. Също така, не фиксирайте теглото си толкова много, че да се претегляте ежедневно, в идеалния случай, трябва да го правите веднъж седмично. Във връзка с това може да бъде много продуктивно да си водите дневник за храна и упражнения, където ще отбелязвате промените, направени във вашите съчетания за определен период от време, както и получените резултати.
По този начин режимът на Коен е в изключително неравностойно положение: наистина, това е така наречената "нискокалорична" диета, толкова много строга. Целта на тази диета е бързата загуба на тегло и този тип диета е доказано най-малко прилаганата във времето. Тези загуби на тегло в рекордно време също са вредни за здравето, с различни симптоми като генерализирана умора, главоболие ... Дизайнерът на диетата на Коен Жан-Мишел Коен предлага да отслабнете с 5 килограма за 15 дни, което изглежда неразумно. Поради този аспект, при най-крехките индивиди диетата на Коен ще причини сериозни хранителни разстройства.
Храна и напитки за избор
Храни, които да бъдат предпочитани
Като част от типичната диета, определени категории храни трябва да се консумират приоритетно, ако искаме да постигнем ефективна и трайна загуба на тегло. Трябва да отдадем гордост на храните, които, от една страна, осигуряват ефективно и продължително засищане, а от друга страна, пряко насърчават загубата на тегло.
Това може да изглежда доста очевидно, но трябва да гледате колкото се може повече към храни с ниска енергийна плътност. Енергийната плътност е броят на действително присъстващите калории в храната според обема на споменатата храна.
Ябълките са най-добрите храни с ниска енергийна плътност, смята се, че 100 грама ябълки съдържат около 52 килокалории. Основните свойства на храните с ниска енергийна плътност са изобилието от фибри, вода и микроелементи. Основното ядро на тези храни са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, както и бобовите растения.
За да създадете функционална диета, наложително е да знаете какво да ядете и да следвате традиционната препоръка за консумация на поне 5 плода и зеленчука дневно.
Помислете за храни с високо съдържание на протеини, например птици, яйца, риба.
Предпочитани напитки
Най-предпочитаната напитка пред всяка друга диета е, разбира се, водата. Всъщност пиенето на голямо количество вода помага да се намали чувството на глад. Поради това, простият факт на пиене на 50 cl вода може да позволи загуба на тегло, понякога с 44% по-важно.