Диета на клиниката Mayo Преглед на реалистични цели и здравословно хранене

Докторол
/
Диета и управление на теглото
/
Преглед на диетичния план на клиниката Майо: Реалистични цели и здравословно хранене

Свързани
Главният готвач Джейми Оливър преобразува училищното хранене
Алтернативи и добавки за артритни болки в ставите
Преглед на плана за диета с гликемичен индекс, хранителни стоки и др
Това, което си пожелах, ми беше казало нещо за отслабването
Оценка на гъвкава диета: По-малко месо и загуба на тегло?
Гладен ли си? Дъвчете тези закуски
Недостиг на ниацин: симптоми, причини и лечение
Фибромиалгия
Хранене здравословно в несъвършен свят
13 Храна, която не се подарява

Обещанието

Отслабнете до 10 килограма за 2 седмици - и това е само началото на това, което Mayo Clinic Diet казва, че може да направи за вас.

Диетата на Mayo Clinic е официалната диета, разработена от клиниката Mayo в Минесота. Фокусира се не само върху това какво ядете и колко тежите, но и върху цялостното ви здраве и начин на живот. Планът предоставя съвети за прекъсване на стари, нездравословни навици (като хранене по време на гледане на телевизия) и формиране на нови, здравословни (като упражнения).

Програмата има две фази: „загуби я!“ И „изживей го!“

„На живо!“ Фазата продължава до края на живота ви. По време на този етап клиника Майо твърди, че можете да свалите 1-2 килограма на седмица, докато достигнете целевото си тегло.

Какво можете да ядете и какво не

Диетата ви дава много възможности за избор на храна в рамките на шест групи храни:

плодове
зеленчуци
цели зърна
Постни протеини като боб и риба
Ненаситени мазнини като зехтин и ядки
Сладкиши, в малки количества

Можете също така да ядете любими храни като пица, само не цялата торта и не през цялото време.

Не можете да пиете алкохол, докато го губите! Фаза, след която можете да изпиете малко алкохол: средно около 75 калории на ден.

Усилие: средно

Диетата е гъвкава и ви дава много възможности за избор.

Ограничения: Създателите на диетата на Mayo Clinic подчертават, че това не е „универсален подход“, така че трябва да можете да ядете храни, които харесвате, и дори да се насладите веднъж на лакомство докато.

Готвене и пазаруване: Би трябвало да можете да намерите повечето препоръчани храни във всеки хранителен магазин. Създателите на диети препоръчват да направите списък, преди да пазарувате, и да разузнаете краищата на магазина, които обикновено имат избор на здравословна храна като пресни продукти и млечни продукти.

Предпочитаните методи за готвене са печене, задушаване, печене, печене, бракониерство, печене, сотиране, пара и разбъркване.

Пакетирани храни или ястия: не се изисква.

Упражнение: Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден. Това може да бъде бързо ходене или работа в двора.

Има ли някакви диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианците и веганите, както и хората на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на сол, не би трябвало да имат проблеми при спазването на плана за майо.

Какво друго трябва да знаете

разходи. Няма срещи за присъствие или маркови храни, които трябва да купите за тази диета. Има онлайн услуга за поддръжка, към която можете да изберете да се присъедините. Ако се регистрирате, това струва $ 4 на седмица (което се таксува от тримесечието - $ 52 за 13 седмици).

поддържа. Можете да спазвате диетата на Mayo Clinic, просто като прочетете книгата без никаква помощ. Уебсайтът на клиниката Майо има някои безплатни инструменти и идеи за отслабване, но за да се възползвате напълно от функциите за онлайн поддръжка, трябва да платите 52 долара за 13 седмици достъп. След като се абонирате, можете да търсите планове за хранене и рецепти, да използвате инструменти за проследяване в реално време, които да ви помогнат да се придържате към новите навици и да получите планове за фитнес, създадени по ваш избор.

Д-р Ханза Бхаргава казва:

Тази конкретна диета се основава на това, което медицинската общност вярва, че балансираната, здравословна диета може да доведе до загуба на тегло и да ви помогне да предотвратите заболяване.

Ако се придържате към плана, ще отслабнете и ще станете по-здрави едновременно. Включването на упражненията като част от диетата е от ключово значение, тъй като това ще ви помогне да избегнете хронични заболявания.

Добре ли е при определени условия?

Тъй като насърчава консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет. Хората, които вече имат сърдечни заболявания, също ще се възползват, тъй като този тип диета се счита за „здравословна за сърцето“.

Ако вече имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Това е диета, която повечето доклади са приели, тъй като тя набляга на балансираното хранене и също така иска да се упражнявате, което е ключът към това да бъдете в най-добрата форма, от която можете да бъдете.

Друг плюс е, че не е толкова скъпо, тъй като не плащате такса или не купувате предварително опакована храна. Този тип диета също може да помогне за предотвратяване на много хронични заболявания.

Недостатъкът е, че ще бъде упорита работа и тъй като няма никакви срещи лице в лице, ще трябва да натиснете линията без нищо. Освен това трябва да отделите време за хранителни стоки и да готвите у дома.

Ако сте самомотивиран човек и можете да се ангажирате, това може да е чудесен избор за вас.