Диета на д-р Коен Знаете как да отслабнете, а не диетата 600 калории на ден

The диета Д-р Коен е един от методите за отслабване, който обещава бързо отслабване. Това е една от най-популярните диети за отслабване, предлагана от известен диетолог, която със сигурност сте виждали по телевизията. Тук няма рецепта за зелева супа или друга супа за отслабване, а по-скоро нискокалоричната 600 калорична рецепта ... Нека видим резултата от диетата с 600 калории на ден или много ниския прием на калории. Кратко ръководство за диетата на д-р Коен, Savoir-Leander.

Основните принципи на диетата на д-р Коен с един поглед

Това нискокалорична диета за отслабване основно на базата на намаляване на калориите и намаляване на мазнините Д-р Коен обяснява на живо и видео как да отслабнете.

Има няколко нива на диета и намаляването на калориите е повече или по-малко тежко в зависимост от вида на профила. За тези, които искат да загубят корема и имат хубав плосък корем, приетата диета ще зависи от целите, които трябва да бъдат постигнати по отношение на намаляване на теглото.

Как да отслабнем с диетата Savoir-Migrir на д-р Коен: няколко вида диета

Отслабването с метода за отслабване на д-р Коен включва избор между един от хранителните планове. След като попълните формуляра си, включително колко искате да загубите и как сте спечелили тези килограми, получавате предложение за планове за хранене, които отговарят на вашите нужди. В тези планове за хранене:

класически,
жени в постменопауза,
не много активни жени,
претоварени хора,
без закуска,
без глутен,
без краве мляко и др.,

откривате 3 калорични нива, вариращи от 900 до 1800 калории. Можете да изберете, въз основа на вашите резултати, нивото на калории, което ви подхожда. Например започвате от 1400 калории и ако установите, че не намалява достатъчно бързо, стигате до 1200 калории.

Най-ниското ниво на калории в диетата на д-р Коен е запазено за хора, които са прекарали уикенд или седмица (например по време на коледните празници).

Диета с 600 калории на ден или „експресна“ диета

Това ниво на калории не е включено в програмата от 2018 г. Установено е, че е твърде ограничаващо, дори опасно за здравето. Трябва да знаете, че докато всичко е програмирано от д-р Коен и неговия екип от диетолози, остава фактът, че вие сте единственият съдия за избора на калории. Този избор не е спрян със съгласието на диетолозите. Следователно хората, които бързат, могат да използват „600 калории диета“, за да губят по-бързо, за твърде дълъг период.

Загубата на тегло при това ниво на калории е била 4 до 5 кг за 15 дни.

Примерен ден:

За закуска: обезмаслено мляко (0% кисело мляко или чаша обезмаслено мляко);
На обяд: 150 гр. Риба, зеленчуци без мазнина;
На вечеря: зеленчукова супа без масло и парче плод.

Изчислил съм 600 калориен ден за вас с хранителните стойности на всяка храна, за да ви дам представа какво представляват 600 калории:

Разбира се, това е само един пример, но ако погледнете теглото на храните, показани в това меню 600 калории НА ДЕН, осъзнавате, че ще трябва да замените големите си чинии с чинийки, независимо дали за закуска, обяд или обяд ...

900 калории диета на ден или „бърза“ диета

Загубата на тегло е 3 до 4 кг с тази 15-дневна експресна диета. Точност на д-р Коен от 2018 г., това ниво на калории трябва да се използва само за 2 дни, за да се възстанови от уикенд на отклонения или седмица ваканция.

Примерен ден:

За закуска обезмаслено мляко без захар,
За обяд и вечеря сурови зеленчуци без масла, 150 гр. Риба, зеленчуци без мазнини, нискомаслено кисело мляко или извара и плодове.

Измислих меню с 900 калории на ден:

меню за хранене 900 калории на ден

Виждате ли, че не е много повече от предишното, тъй като премахнах нишестетата от трите основни хранения, с изключение на половин филия хляб за закуска (да, това са 15 г хляб ...).

Диета от 1200 калории на ден или диета "комфорт"

Това ви кара да губите средно 3 кг на месец и дори 4 или 5 килограма за някои. Зависи и от физическата активност.

Примерен ден:

40 г хляб и 10 г масло, 1 яйце и постно мляко за закуска.
По обяд и вечер 150 g риба или месо и 150 g нишестени храни (или 30 g хляб).
Зехтинът и ореховото масло са разрешени (1 супена лъжица) или могат да бъдат заменени със сметана или масло (10 g).

За трите вида програми единствените напитки, които се консумират, са вода, чай и кафе по желание.

Наскоро се появи нова програма.

Диетата за удоволствие с 1400 калории

Диетата с 1400 калории изглежда по-близка до това, което трябва да бъде здравословна, балансирана диета. Все още оставя голяма част до 0% млечни продукти, зеленчуци и плодове. Включва малко прекалено много сирене (сутрин и вечер) и недостатъчно нишестени храни, но определено е по-балансирано от диетата с 600 или 900 калории. Очакваната загуба на тегло е от 3 до 5 килограма на месец, което изглежда разумно за по-трайно отслабване.