Диета на Дюкан, всичко за този високо протеинов метод
The Диета на Дюкан, кръстен на френския лекар, който го е изобретил, е a високо протеинова диета.
Принцип
За вас месо, риба и извара на 0%. Сбогом мазнини, хляб и нишестени храни. Разделена на 4 последователни фази, започва с a фаза на атака където се поглъща само протеин за 1, 3 или 7 дни в зависимост от теглото, което трябва да се загуби.
Тогава круиз фаза добавете зеленчуци в менюто, докато достигнете желаното тегло. Третият фаза, консолидация, подпишете постепенно връщане към нормална диета. Последният от стабилизация, продължава цял живот. Той включва минимум ежедневни упражнения и 100% протеинов ден всяка седмица, за да се избегне възстановяване на загубените килограми.
Диета на Дюкан фаза по фаза
1- Фаза на атака: Вие инициирате загуба на тегло
Това е кратък, но интензивен период, в който са разрешени само чисти протеини, без акомпанимент или мазнини.
Протеини, които можете да ядете
Постно месо, карантия, риба, морски дарове, птици, обелена и обезмаслена свинска шунка, пуешка или пилешка шунка, месо от гризон, тофу, сейтан, конджак и ориз, яйца, 0% постни млечни продукти.
Протеини, от които сте забранени
Агнешко, първостепенно ребро, пържола, свинско месо, конска джолан, сурова или пушена шунка, скумрия, сардини или риба тон в масло, патица, гъска, сирена, пълномаслени млечни продукти.
И всеки ден ...
1,5 супена лъжица Овесени трици + 1,5 л вода + 20 мин. Пеша.
Колко дълго ?
За загуба под 5 кг, 1 или 2 дни. За загуба под 10 кг, 3 дни.
2- Круизна фаза: Готови сте да останете в курса
В допълнение към чистите протеини, зеленчуците отново са в менюто, но последователно, през ден. Някои храни, особено за готвене, се понасят, за да се консумират в малки количества.
Зеленчуци, които можете да ядете
Всички, но без да прекалявате с артишок, цвекло и моркови.
И всеки ден ...
2 супени лъжици овесени трици + 1,5 литра вода + 30 мин. Разходка.
Колко дълго ?
До достигане на правилното тегло
3- Фаза на консолидация: Искате да запазите постиженията си
Важна стъпка, която не бива да се пренебрегва при никакви обстоятелства, за да се избегне ефектът на отскок. В допълнение към протеините и зеленчуците, всички храни се въвеждат отново, но в специфични количества и на две части.
Колко дълго ?
10 дни за изгубен килограм или 30 дни за 3 килограма. Първата част съответства на половината от консолидацията, т.е. 15 дни за загубени 3 килограма. Втората част съответства на другата половина, т.е.още 15 дни за загубени 3 килограма.
На ден.
В допълнение към чистите протеини и зеленчуци, 1 плод (с изключение на банан, череша, сушени плодове, грозде), 50 г пълнозърнест, пълнозърнест или трици хляб, 40 г варено сирене. След това 2 плода във втората част на консолидацията.
на седмица.
1 порция 220 г варено нишесте + "гала" ястие (безплатно, състоящо се от предястие, основно ястие, със сирене или десерт и чаша вино). След това 2 порции от 220 г варено нишесте + 2 гала ястия във втората част на консолидацията.
И винаги, всеки ден ...
2,5 супени лъжици овесени трици + 1,5 л вода + 30 мин. Разходка.
4- Стабилизираща фаза: Вие сте достатъчно дисциплинирани
Това е връщането към нормална диета, с три специфични мерки за поддържане на килограмите: четвъртък 100% чист протеин, 3 супени лъжици. овесени трици на ден и забрана за асансьори.