За калориите, необходими за възрастни и деца - Страници за оцветяване

Хората често говорят за калории от храната. Какво точно имаме предвид, когато говорим за тези неща? Калорията е мерна единица, но тя не измерва нито теглото, нито дължината. Калорията е единица енергия. Когато чуем, че нещо съдържа 100 калории, това е начин да опишем колко енергия би могло да получи тялото ни, като консумира тази храна.

Калориите са вредни за нас?

Калориите не са лоши за нашето тяло. Тялото се нуждае от калории за енергия. Но ако консумираме твърде много калории и не изгаряме достатъчно от тях чрез физическа активност, това може да доведе до наддаване на тегло.

Всяка храна съдържа калории. Някои храни, като маруля например, са с ниско съдържание на калории (1 чаша нарязана маруля съдържа по-малко от 10 калории). Други храни, като фъстъците, са с високо съдържание на калории (половин чаша фъстъци съдържа около 400 калории).

Можете да разберете колко калории съдържа храната, ако погледнете етикета на опаковката. Там той записва компонентите на храната, колко грама въглехидрати, протеини и мазнини съдържа съответната опаковка.

Ето калориите в грам от всеки:

1 g въглехидрати - 4 калории

Напоследък на пазара се появиха и други подобни продукти калорични часовници. Някои хора носят такива часовници, особено ако човек иска да отслабне.

Децата не се нуждаят от това, но всички деца могат да се възползват от здравословна, балансирана диета, която включва точния брой калории - нито твърде много, нито твърде малко. Но къде можем да разберем колко калории са необходими за детския организъм?

От колко калории се нуждае едно дете?

Децата, както и възрастните, са различни и тялото на всеки човек изгаря енергия (калории) с различна скорост, така че няма модел на калории, които детето трябва да консумира. Въпреки това има препоръчителен диапазон за повечето деца в училищна възраст: между 1600 и 2200 калории на ден.

Когато достигнат пубертета, момичетата се нуждаят от повече калории от преди, но все пак по-малко калории от момчетата. Момчетата може да се нуждаят от 2500 до 3000 калории на ден, когато навлязат в пубертета, особено ако са много активни.

По принцип много активните деца, независимо дали са момичета или момчета, се нуждаят от повече калории от тези, които не спортуват.

В случай на здрави деца не е нужно да се притеснявате колко калории консумират, защото тялото подава сигнали, които помагат за регулиране на приема на калории, например когато има чувство на глад.

Вместо това, децата с определени медицински проблеми може да се нуждаят от подкрепа, за да се уверят, че ядат достатъчно калории. Децата с муковисцидоза например трябва да ядат висококалорични храни, тъй като телата им имат проблеми с усвояването, а хранителните вещества и енергията в храната не достигат до телата им.

Децата с наднормено тегло трябва да се уверят, че не консумират твърде много калории. (Само лекар може да каже дали някой е с наднормено тегло или не, така че ако имате някакви въпроси, попитайте Вашия лекар).

Ако някой яде твърде много калории и тялото на човека не ги консумира, неконсумираните калории се преобразуват в мазнини. Твърде много мазнини могат да доведат до здравословни проблеми.

Децата с наднормено тегло трябва да избягват да ядат кисели сокове, захар, бонбони и бързо хранене. Той трябва да има здравословна и балансирана диета, богата на витамини. Упражненията и играта са много важни в живота на децата.

Как тялото използва изразходваните калории?

Обикновено хората си мислят, че трябва да изгорят всички консумирани калории, в противен случай ще напълнеят. Това не е вярно. Тялото се нуждае от калории, за да функционира правилно, за да бие сърцето и за да дишат белите дробове. Тялото се нуждае от калории, за да расте и да се развива. Калориите изгарят дори когато някой смени спалното бельо или изведе кучето си на разходка.

Ако някой успее да играе или да бъде активен поне час на ден, той води здравословен живот във всички отношения. Времето, прекарано на открито, колоездене, всички дейности помагат на тялото да остане силно и да поддържа здравословно тегло.

Седенето пред телевизора или игра на видео игри не помагат за изгарянето на калории. Храни, пълни с калории и мазнини, често се консумират по телевизията и затова тази дейност трябва да бъде ограничена до един час, два на ден. Хората, които гледат телевизия, изгарят толкова калории, колкото тези, които спят.

Ако успеем да въведем малко баланс в нашето ежедневие, ако обърнем внимание на това, което консумираме ние и нашите деца, ако се грижим да поддържаме добра физическа форма, можем да избегнем много проблеми и децата ни също се учат. да има и поддържа здравословен живот.

---