Диета на Дюкан - вдъхновение всеки ден
Диетата на Дюкан се състои от четири последователни етапа: етап на атака, етап на круиз, етап на консолидация и краен етап на стабилизация. Диетата на Дюкан също предлага не само начин за отслабване, но и за предотвратяване на наддаването на тегло до края на живота ви.
I- Етап на атака
продължителност:
За тези, които искат да свалят повече от 20 килограма, се препоръчва между 7 и 10 дни, но не повече от 10 дни.
За тези, които искат да отслабнат между 10 и 20 килограма, се препоръчва период на атака от 5 дни.
За тези, които искат да отслабнат под 10 килограма, се препоръчва период на атака от 3 дни.
За тези, които искат да отслабнат под 5 килограма, се препоръчва период на атака от 1-2 дни.
По време на периода на атака са задължителни и нищо друго освен:
Червено месо с ниско съдържание на мазнини:
Говеждо месо: може да се яде на скара или печено. Разрешени са само парчета месо с ниско съдържание на мазнини (филе от миньон, мускули и др.).
Теле: котлет и черен дроб
Животински органи - в тази категория са разрешени само черният дроб и езикът (препоръчват се говежди, телешки и пилешки дроб и телешки и агнешки език).
Риба - всички видове риби, но не в масло.
Морски дарове: всички
Птици и зайци: пиле, пуйка, заек са разрешени (кожата на птиците не е разрешена за консумация, тъй като е изключително мазна. Също така гъска и патица не са разрешени).
Яйца: могат да се консумират варени или варени в омлет, но без масло
Обезмаслено мляко: кисело мляко и сирене с 0% масленост
Кафе, чай и всякакви подправки
Те са задължителни: най-малко литър и половина вода на ден, супена лъжица и половина овесени трици на ден, 20 минути задължително ходене на ден.
II- Круизен етап
Продължителност: докато се достигне желаното тегло
Ако искате да отслабнете под 10 кг, препоръчително е да се редуват на всеки 5 дни (пет дни протеин, пет дни протеин със зеленчуци);
Хора, които искат да отслабнат с повече от 10 кг: препоръчва се режим на редуване от един ден, един ден протеин, последван от един ден протеин и зеленчуци.
Хора, които искат да отслабнат под 5 кг: за тези хора, които не се нуждаят от отслабване, е възможно също да се редуват 2/7. Това са 2 дни в седмицата чист протеин плюс 5 дни в седмицата протеин плюс зеленчуци
Хора, които искат да отслабнат под 2 кг: можете да следвате редуването 2/0: т.е. 2 дни чист протеин (препоръчва се в понеделник и четвъртък) и останалата част от седмицата нормална диета, но без излишъци.
По време на круизния период са задължителни и разрешени само:
Редуване между храни по време на периода на атака и дни, когато се консумират протеини и зеленчуци:
-Имате право да ядете зеленчуци, варени или сурови, в неограничени количества, както и протеини, независимо от времето, в което ги ядете. Разрешените зеленчуци са следните: домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички видове салати, включително ендивия, патладжан, тиквички, чушки. Морковите и цвеклото също са разрешени, при условие че не ги ядете при всяко хранене.
-Поне литър и половина вода на ден
- Две супени лъжици овесени трици на ден
- Задължително 30 минути ходене на ден
III - Етап на консолидация
Продължителност: десет дни за всеки свален килограм
По време на периода на консолидация са задължителни и разрешени само:
Цялата храна от периода на атаката
Цялата храна по време на круиза
Една порция плодове на ден
Ябълка, ягоди и малини, пъпеши, грейпфрут и киви, круша, праскова, кайсия, нектарин и манго
Все още не консумирани: банани, грозде, череши и ядки (ядки, лешници, фъстъци или шам фъстък)
Две филийки пълнозърнест хляб на ден
40 грама сирене на ден
2 порции нишестени храни на седмица
Паста, кус-кус, полента: една порция означава около 220 грама
Ориз и картофи: 150 грама бял ориз и 220 грама кафяв ориз
Картофи: не пържени
Новите меса
Мед, свинско, шунка
2 празнични хранения на седмица
никога не яжте повече от една порция
никога не яжте две последователни празнични ястия
2 супени лъжици овесени трици на ден
25 минути разходка на ден
1 ден в седмицата на протеини само както в периода на атака (препоръчително в четвъртък)
Поне литър и половина вода на ден
IV - Окончателен стабилизиращ етап
Крайният период на стабилизация се състои от следното:
Всички храни от периода на консолидация плюс всякакви други храни
Четвъртък винаги ще бъде единствено протеинов ден
Качете се по стълбите, а не с асансьора;
3 супени лъжици овесени трици на ден
продължителност: в зависимост от броя на загубените килограми
Тегло: в зависимост от тялото