Диета на Дюкан Това стои зад метода от Франция

Диетата на Дюкан все още е относително непозната в Германия, но обещава страхотни резултати. Потребителят трябва да отслабне, без да огладнее. В тази статия ще разберете какво точно представлява и за кого е подходяща диетата.

Диетата на Дюкан

Кръстена на лекаря, изобретил хранителния режим, диетата на Дюкан е първоначално френска диета. През 2000 г. лекарят Пиер Дюкан изобретява диетата, която обещава да позволи устойчива загуба на тегло без глад.

Планът се фокусира върху постни източници на протеин. Храносмилането на това отнема много време за организма и според теорията на Дюкан води до по-дълготрайно чувство на ситост.
С диетата на Дюкан можете също да ядете колкото искате - стига да ядете от списъка на изрично разрешените храни. Поради фокуса върху протеините, диетата на Дюкан не е подходяща за вегетарианци.
Преди да започнете диетата на Дюкан или подобна диета, трябва да говорите с лекар, на когото имате доверие. Те могат да ви обяснят дали хранителният план е подходящ за вас.

Планът за диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е разделена на различни фази. Колко дълго са те зависи от вашите идеи и нужди.

По време на първата фаза, Фаза на атака, яжте толкова протеини, колкото искате. Това включва яйца, постно говеждо, риба или домашни птици. Освен това консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 2 литра вода на ден, за да подпомогнете повишеното отделяне на протеин през бъбреците. Тази фаза може да продължи до 10 дни.
След това следва Укрепваща фаза, което според Дюкан трябва да издържите, докато достигнете идеалното си тегло - с други думи, няколко месеца, ако имате съмнения. През тази втора фаза сега се предлагат и зеленчуци, стига да сте с ниско съдържание на въглехидрати - царевица и моркови например не са разрешени.
Според плана също нямате право да консумирате превръзки, но можете да продължите да консумирате толкова, колкото искате. Също така трябва да осигурите адекватен прием на течности през това време и 2,5 супени лъжици овесени трици на ден.
Третата фаза служи като a Фаза на стабилизиране, в която първо трябва да запазите теглото си. Дължината се основава на загубата на тегло. Така че трябва да останете в тази фаза 10 дни за всеки изгубен килограм. На тази фаза към вашия хранителен план се добавят допълнителни храни.
Например Дюкан постановява, че ще ядете нишестени ястия веднъж седмично, като картофи, или „мамящо ястие“, в което нямате правила. Освен това вече можете да се наслаждавате на малки количества плодове и пълнозърнест хляб всеки ден.
The заключителна фаза в идеалния случай никога не трябва да спира. Можете да ядете каквото искате в продължение на 6 дни. Въпреки това, веднъж седмично все пак трябва да бъде ден, когато не смилате нищо, освен постни протеини. Също така ще продължите да консумирате 3 супени лъжици овесени трици дневно, за да подпомогнете храносмилането.

Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан

Както при всяка диета, Диетата на Дюкан има множество предимства и недостатъци.