Диета на Дюкан Моето мнение за 4-те фази, ползи и рискове
Какво представлява диетата на Дюкан?
Повече от 30 години Пиер Дюкан се радва на огромен успех благодарение на режима, който сам е установил. Като диетолог, той се специализира в хранителното поведение, за да публикува най-накрая книги на тема храна, включително „Не знам как да отслабна“.
Днес той ви предлага персонализиран и поверителен коучинг, освен че присъствате на дискусионен форум в продължение на 1 час всеки ден, за да отговаряте директно на вашите въпроси.
Диетата на Дюкан има над 2 МИЛИОНА членове, които са спазвали тази диета за бърза загуба на тегло (но едва ли е устойчива в дългосрочен план), което я прави една от най-често използваните диети за хора, които искат бързо да постигнат желаното тегло.
Твърди се, че тази диета е с високо съдържание на протеини, което означава, че ще консумирате значителни количества протеин. И накрая, тя се състои от превъзпитаване на диетата, като има право на 100 храни ПО ВОЛЯ, които са основно протеини и зеленчуци.
Едно от предимствата на тази диета е, че тя има солидна структура, която ви позволява да бъдете перфектно наблюдавани. В допълнение, тя се състои от естествени храни, които имат ефект на връщане към нормалното състояние след 4-те фази на диетата.
- Първа фаза: протеинова диета
- Втора фаза: повторно въвеждане на зеленчуци
- Трета фаза: повторно въвеждане на „забранени“ храни
- Четвърта фаза: следвайте тази нова диета и начин на живот по всяко време, за да стабилизирате теглото си
4-те фази на диетата на Дюкан
Фаза 1: Фаза на атака
Фаза на чист протеин (PP)
Продължителност: 3 до 10 дни
Ще видите незабавни резултати, т.е. бърза загуба на тегло. Състои се от ядене на ястия, съставени само от протеини.
72-те протеинови храни, които могат да се консумират в WILL, са:
* домашни птици без кожа (с изключение на патици и гъски)
* телешко, говеждо и конско (с изключение на антрекот, главно ребро или конска джолан)
* пуешки, пилешки и гризонови шунки
* риба и морски дарове
* млечни продукти без мазнини и захар: кисело мляко, извара, обезмаслено мляко
Фаза 2: Фаза на круиз
Протеинова и растителна фаза (PL)
Продължителност: в зависимост от теглото, което трябва да се загуби
В тази фаза през това време ще постигнете желаното тегло и трябва да следвате тази фаза, докато не го получите. Във фазата на пътуване, в зависимост от броя килограми, които ви остават да свалите, трябва да редувате първата и втората фаза по различни начини, за да достигнете желаното идеално тегло.
По-малко от 10 кг = 3 дни PP (чисти протеини) и 3 дни PL (протеини-зеленчуци)
Повече от 10 кг = 5 дни PP (чисти протеини) и 5 дни PL (протеини-зеленчуци)
Ще започнете да включвате горепосочените варени или сурови протеинови зеленчуци във вашата диета. Ще трябва да продължите тази фаза, докато постигнете желаното тегло.
От друга страна, картофите, оризът, макаронените изделия, царевицата, морковите, зеленият грах и варивата не са сред 28-те зеленчука в WILL, които диетата на Дюкан ви позволява, тъй като те имат индекс с висока кръвна захар. По този начин вие спокойно възобновявате приемането на по-разнообразна и балансирана диета.
Фаза 3: Фаза на консолидация
Продължителност: 10 дни на килограм загуба, като същевременно се включват 1 ден седмично PP ястия (чист протеин)
Тази стъпка ще ви позволи постепенно да се върнете към яденето малко по-нормално и разнообразно. Ще има по-голяма свобода в храната, но докато се наблюдава, за да се поддържа натрупаното тегло, но все пак е крехка, за да се запази.
Храните за удоволствие постепенно ще бъдат въведени в допълнение към правото на 2 празнични ястия седмично. От друга страна, ако някога забележите повишаване на теглото, можете лесно да повторите фазите за по-кратки периоди, за да отслабнете бързо.
Фаза 4: Фаза на стабилизация
Тази фаза е най-лесната, но и най-важната. Един фиксиран ден в седмицата (пример: всеки вторник), трябва да има PP ястия (чисти протеини), за да продължите тази диета, която ви накара да отслабнете толкова много.
От друга страна, през останалите дни от седмицата можете да ядете протеини и зеленчуци, което е по-здравословна и балансирана диета.
Ползите от диетата на Дюкан
Отслабване
Хората, които спазват диетата на Дюкан, твърдят, че са загубили голямо количество тегло за кратък период от време. Сигурно е, че и вие ще отслабнете, спазвайки тази диета. Мотивиращият фактор за хората е, че те отслабват много бързо, за разлика от някои диети, които отслабват малко.
Малкият проблем е, че ще си върнете цялото изгубено тегло, казах цялото тегло до минимум!
Може да се окажете с повече наддаване на тегло, отколкото общо отслабване.
Ако сте загубили 10 килограма, можете да качите 15 или дори 20 килограма.
И така, как можете да отслабнете и да го задържите ?
Да, така е! Благодарение на програмата на „Моите 4 седмици балансирани и отслабващи менюта“, загубата на тегло ще бъде устойчива.
Може да се окаже, че загубата на тегло е по-бавна от тази с Dukan, но с пълна сериозност вярвам, че е по-добре да отслабвате по-бавно, знаейки, че ги губите за постоянно, т.е.не ги приемате обратно!