Калцият е важен

Според мен приемът на витамини е разумно нещо. Най-малкото, ако искате да работите добре смазано, да избягвате неприятните симптоми и заболявания, причинени от недостиг на витамини и минерали, и да извлечете максимума от себе си, определено имате нужда от него. В областта на хранителните добавки основният ми сърдечен проблем е калцият. Защо?

важен

Има две основни причини за това:

  • Не мога да ям млечни продукти, и ако разгледаме таблицата с хранителни вещества, виждаме, че един от най-големите източници на калций са млечните продукти, особено по-сухите сирена (напр. Панония). Така че е уволнен. Не искам обаче да се развие „дефицитната ми болест“.
  • Другата причина е състоянието на зъбите ми. Наскоро, за съжаление, два от зъбите ми също започнаха да прекратяват услугата, зъболекарят ми работи от известно време за решаването на тези проблеми. Не бих навлизал в подробности по този въпрос, защото зъбите ми не са главните герои на моя блог, не мисля, че би било твърде вълнуващо да документирам тяхната история, нека дори не говорим за това колко от вас биха прочели ужасни публикации тях. Въпросът е, че зъбите ми ме събудиха до факта, че вероятно имам дефицит на калций, тъй като това често е причината за кариеса.

В допълнение към важността на целостта на нашите зъби, ние искаме да избегнем остеопорозата и, разбира се, да копнеем за красиви и без фрагментация нокти и корони на косата. В публикацията си Какво трябва да знаете за калция и магнезия, д-р Габор Ленкей изброява редица неприятни симптоми, за които е отговорен недостатъчният прием на калций. Те включват мускулни разстройства, нарушения на съня, оплаквания от сърце и кръвно налягане и дори увеличаване на алергичните реакции! Знам, знам, стигнахме до точка тук с въпроса за алергичните реакции, който почти разделя хората. Да не говорим, че въпросът за ефективността на калция при лечението на алергични реакции се споделя и от медицинската общност. Според мнението на д-р Хунор Новак, например, това е напълно неоправдан, остарял метод в медицината. Можете да прочетете за това тук: https://www.novakhunor.hu/gyogyszert/a-calcium-allergiaban-is-hatastalan-a-legnreater-rvos-szaktekintelyek-lepnek-fel-a-tevhit-ellen-nyilt-level

За нас обаче най-важното сега е да изгоним млечните продукти от нашата диета, за да намерим напълно различни храни, които са основните източници на това основно хранително вещество! Доста храни съдържат калций, но за съжаление повечето дори не се доближават до количеството, което могат да поемат определени видове сирена. Нашата цел е да видим как можем да отговорим на ежедневните си нужди!

Но нека не бягаме толкова напред, първо разберете колко прием на калций изобщо имате нужда.

Има различни препоръки, напр. тя също варира от държава до държава, но за възрастни обикновено се препоръчва дневен прием между 1000 и 1300 mg на ден. Съгласно препоръката на СЗО (Световната здравна организация) се прилагат следните суми:

Препоръчителен дневен прием на калций

Жени от 19-годишна възраст до менопауза

Мъже до 65 години

Мъже над 65 години

Бременни жени (последен триместър)

С помощта на калкулатора отстрани на домашната аптека можем лесно да изчислим колко ни трябва за нас. Тук е http://www.hazipatika.com/nap_calcium_szukseglet_kalkulator

Университет Semmelweis № I Сред документите, които могат да бъдат изтеглени от уебсайта на неговия отдел по вътрешни болести, е много полезна таблица за съдържанието на калций в храните. http://www.bel1.semmelweis.hu/upload/seaok1bel/document/elelmiszerek_kalciumtartalma.htm. Друга таблица, която също съдържа справочна литература, може да бъде намерена на следната страница: http://dietabc.hu/aktualis/kalcium-tartalom/. Въз основа на тях изчислих въз основа на източниците в примерите. Това, което не беше намерено на първо място, беше извадено от втората маса.