Диета на Дюкан - Фаза 3 на консолидация - Диета на Дюкан

Пилешки гърди със сос леурда

Лесна за приготвяне и много вкусна, рецепта за печени пилешки гърди ...

Dukan пиле с розмарин

Много проста и вкусна рецепта, пилето с розмарин и чесън е ...

Dukan кюфтета с пилешки гърди

Бърза рецепта, лесна за приготвяне за всеки с кюфтета от пилешки гърди Dukan ...

Диета на Дюкан - предимства срещу недостатъци

Издадена от д-р Пиер Дюкан през 2000 г., книгата „Je ne sais pas“

100 храни, разрешени в диетата на Дюкан

Ако влезете в тази статия, очевидно е, че сте един от феновете на диетата на Дюкан.

Съвети за тези, които избират да спазват диетата на Дюкан

Браво, вие сте на прав път. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат

Третият етап, фазата на консолидация започва, когато сте достигнали желаното тегло, след като преди това сте преминали съответно през фазите на атака и круиз.

В това на практика ще възстановите „правото“ да се храните нормално, с изключение на лошите навици от миналото.

Несъмнено тази фаза е един от най-важните етапи на диетата на Дюкан, тъй като ви се предлагат съвети за поддържане на оптимално тегло, за разлика от други протеинови диети като Аткинс или Скарсдейл.

Целта остава да въведете отново въглехидрати във вашата диета, като се има предвид ежедневната порция ходене, в продължение на 25-30 минути. Освен това трябва да разберете точно колко храна трябва да приемате всеки ден, за да не напълнеете отново.

Тези, които са били на диети с течение на времето, знаят колко лесно и разочароващо е да отслабнете за предварително определен период от време и след това да напълнеете за рекордно кратко време.

За съжаление на много от тези, които са започнали тази диета, на фазата на консолидация не се отдава толкова голямо значение, което ни води до началната точка, а именно фазата на атаката.

Продължителност на фазата на консолидация

Що се отнася до продължителността на фазата на консолидация, д-р Дюкан е много точен по отношение на цифрите.

Самият период се основава на изключително просто изчисление, разбираемо за всички. По принцип на всеки загубен килограм се дават 10 допълнителни дни.

Carevasazica, ако сте загубили 15 килограма, фазата на консолидация не трябва да продължава по-малко от 150 дни (около 5 месеца), периодът, необходим на тялото ви да излезе от защита.

Храна, разрешена на етапа на консолидация

На този етап е много полезно да се изчисли колко точно ще отнеме фазата на консолидация, за да знаете какви стъпки трябва да следвате.

Първата половина на фазата на консолидация:

всички храни, разрешени от круизната фаза на диетата на Дюкан;
две филийки пълнозърнест хляб на ден;
една порция тестени изделия, леща, боб, нахут или кускус на седмица. Понякога можем да включим картофи и ориз;
дневна порция плодове. Изключена е обаче консумацията на плодове с високо съдържание на захар, както и консумацията на череши, банани, грозде или сушени плодове (сливи или стафиди);
нови видове месо, като свинско, агнешко или шунка. Като допълнителен съвет премахнете колкото се може повече видима мазнина;
една порция сирене на ден (не повече от 40 грама);
две супени лъжици овесени трици/ден;
един ден чист протеин на седмица;
празнична трапеза (празник) на седмица, по време на която наистина можете да се насладите на всяка храна, която искате.

Втората част от фазата на консолидация:

всички горепосочени инструкции, като се спомене, че ще имате две празнични ястия на седмица, както и две порции нишесте.

Други разрешени категории храни

По отношение на празничните ястия има някои условия, които трябва да спазвате, както следва: първо, не яжте повече от една порция от определено ястие и две, опитайте се да разделите тези ястия. С други думи, ако случайно включите такова „бягство“ в програмата в четвъртък вечерта, а не да сервирате торта за закуска в петък сутринта. Или всяка друга торта, която обикновено бихте включили в празнична трапеза.

В противен случай имате агнешко или свинско месо, което можете да приготвите много добре на скара, за да се отървете от нежеланите мазнини.

Забранени храни във фазата на консолидация

Затова казваме не на всички храни, които не са включени в горния списък, като причините са възможно най-прости. В противен случай можем да потънем още по-силно.

Този етап съвпада с фазата на платото; фазата, в която организмът е свикнал с приетия хранителен план и вече не „иска“ да се откаже.

Ако промените стратегията си в движение, обаче, като въведете гимнастика за поддръжка в допълнение към 25-те минути ежедневно ходене, ще спечелите само.

Строго от хранителна гледна точка, фазата на консолидация е относително разрешителна, ако се обърнем назад към другите два етапа (фаза на атака и фаза на круиз).

Пример за хранителен план във фазата на консолидация:

Закуска: чаша кафе и варено яйце
Обяд: лук омлет
Снек: шам фъстък
Вечеря: порция пилешки гърди

Закуска: чаша чай и ябълка
Обяд: домати с кедрово сирене
Снек: няколко ядки
Вечеря: риба на скара

Закуска: чаша обезмаслено мляко
Обяд: филийки шунка и крема сирене
Снек: нискомаслено кисело мляко
Вечеря: пиле на скара с джинджифил и люти чушки (за подпомагане на храносмилането)

Закуска: чаша кафе и кисело мляко
Обяд: пилешки гърди на скара
Снек: кисело мляко с годжи бери
Вечеря: сьомга, приготвена също на скара

Закуска: омлет и парче пуешки гърди
Обяд: морски дарове
Снек: крема сирене
Вечеря: пилешки гърди