Диета на Дюкан Фаза 3 - Какво да ядем списък с храни
Кои храни са разрешени във фаза 3 на диетата на Дюкан?
Сега е време да се стабилизираме. Почти сте там. Най-накрая можете да очаквате с нетърпение плодове, сирене, хляб и други храни.
Допускат се дори две гурме ястия на седмица! Това е една мечта след онова, което се чувстваше като хиляда седмици на атака и фаза на натрупване! Сега можете да бъдете възнаградени!
След двете фази трябва да сте достигнали желаното тегло.
Как трябва да се храня във фазата на стабилизиране?
Вече можете да ядете нови храни отново, т.е. Менюто е разширено, не само малко, но и значително повече, отколкото във фазата на атака.
- нови видове месо: агнешко, печено свинско, почти всички видове шунка; само наситени с мазнини шунки като Трябва да избягвате шунка от Парма или да премахвате мазнините преди ядене
- една порция плодове на ден (с изключение на банани, грозде, череши)
- една порция твърдо сирене (около 40g) на ден
- две филийки пълнозърнест хляб на ден
- две порции нишестени храни на седмица (напр. тестени изделия, кус-кус, леща, ориз)
- две супени лъжици овесени трици на ден
- два литра вода на ден
- Награда: първо едно гурме ястие, по-късно две
- Важно: въведете протеинов ден веднъж седмично (за предпочитане в четвъртък)
Диета на Дюкан 3-та фаза - разрешени продукти
Плодове - 1 порция дневно, не на хранене! (около 100гр)
Хляб/кифлички (2 филийки дневно)
Сирене (1 порция дневно, 2 филийки или около 40 гр)
Нишестени продукти (два пъти седмично)
Месо (два пъти седмично), в допълнение към разрешените сортове от 1-ва и 2-ра фаза
Какво е позволено в гурме хранене?
По принцип можете да превърнете едно от храненията си на ден в пиршество. В идеалния случай е вечер, защото през деня може да сте заети със служебен стрес или други неща.
Можете да ядете всичко, което сте чакали през всички седмици или това, което сте пропуснали най-много.
Но важно е: Никога две Забранени са и празнични ястия едно след друго и двойното затръшване на едно ястие.