Диета на Дюкан - етап

Много популярна е протеиновата диета, която е измислена от френския диетолог Пиер Дюкан.

Диетата Ducane се състои от следните етапи: „Атака“, „Круиз“, „Консолидация“ и „Стабилизиране“. Всеки от тях се различава от предишния и ви помага да съставите диета, на която да се наслаждавате цял живот. На всички етапи от диетата на Ducane можете да ядете храни без протеини, които съдържат минимум въглехидрати и мазнини, например зелен чай, оцет, канела, кафе и други подобни.

Първият етап от диетата на Ducane

За да разберете продължителността на "атаката", използвайте това съотношение на наднорменото тегло и броя на дните:

до 20 кг, сцената ще продължи не повече от 5 дни;
от 20 до 30 кг, тогава етапът за вас ще продължи от 5 до 7 дни;
повече от 30 кг, тогава етапът продължава максимум 10 дни.

За това кратко време ще можете да подобрите вътрешното си състояние и да се отървете от наднорменото тегло от 6 кг. Правила на етапа "Атака":

Не използвайте тази стъпка повече от 10 дни, тъй като няма да можете да постигнете добри резултати.
Загубата на тегло може да бъде придружена от сухота в устата, слабост в тялото и световъртеж.
Препоръчва се допълнително използване на комплекс от витамини и минерали.
Ежедневна употреба на 1,5 супени лъжици. супена лъжица овесени трици.
Диетата трябва да бъде протеинова храна, която съдържа минимално количество мазнини и въглехидрати.
Яжте колкото искате и когато искате.
Гответе на пара във фурна или яжте варено.

Списък на разрешените на този етап продукти: бяло птиче месо, заек, говеждо или телешко месо, пилешки или телешки черен дроб, риба; морски дарове, хайвер, нискомаслено извара, мляко и кисело мляко.

Вторият етап от диетата на Дюкан

Продължителността на круизната фаза е 15 дни. Основният принцип - редуване на протеинови и зеленчукови дни. Броят на редуванията зависи от оставащите излишни килограми:

ако трябва да отслабнете под 10 кг, протеиновите и зеленчуковите дни трябва да се редуват 1: 1 или 3: 3;
ако има повече от 10 кг наднормено тегло, тогава редуването трябва да бъде 5: 5.
На този етап можете да се отървете от поне 4 кг наднормено тегло.

Ако ви е неудобно и се чувствате зле, тогава е по-добре да съкратите продължителността на този етап.
В този момент ще можете да достигнете нормалното си тегло.
Използвайте 2 супени лъжици дневно. супени лъжици овесени трици.
Можете да ядете колкото искате и когато искате.
Списък на забранените на този етап продукти: картофи, зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, авокадо и маслини.

Диета на Дюкан

Продължителността на фазата "Консолидация" зависи от броя на килограмите, които вече сте загубили, като делът е както следва: 1 кг е еквивалентно на 10 дни от този етап.

Правила на етапа "Консолидация":

На този етап можете да излеете достатъчно количество наднормено тегло.
Тази стъпка ще ви помогне да консолидирате резултатите си и да не се връщате в началото.
Яжте ежедневно до 2,5 сек. супени лъжици овесени трици.
На този етап можете да добавите към вашия.

следните храни: 1 плод и парче сирене.

Можете да ядете порция нишестени храни веднъж седмично, например картофи, ориз или тестени изделия.

Можете също така да ядете любимите си храни веднъж седмично. Това може да бъде първият, вторият и десертът, само порциите трябва да са със среден размер.

През първия ден от седмицата трябва да ядете само храни на основата на протеини, както на първия етап.

Последният етап на "стабилизация" може да продължи цял живот. Етапите на диетата на Пиер Дюкан ще ви помогнат да загубите излишни килограми и да върнете тялото си към нормалното.