Диета на Дюкан - диета, меню, рецепти

Диетата на Дюкан предлага доста бърза програма за отслабване, в 4 фази: фаза на атака, круиз, консолидация и стабилизация. Първата фаза, Attack, първата фаза на диетата е и фазата, в която ще отслабнете бързо за кратко време, само за няколко дни. След това следва круиза, в края на който ще достигнете желаното тегло, след което следва консолидацията, когато постепенно храните, които искате, се въвеждат отново. Последната фаза, стабилизирането, е контрол на теглото като начин на живот. В тази статия ще намерите подробности за диетата на Дюкан, но също така и за рецептите на Дюкан, които можете да консумирате в тази диета.

Правила в диетата на Дюкан

Физическата активност е незаменима

По време на диетата се препоръчват упражнения и упражнения. Упражненията трябва да бъдат съобразени с начина на живот на всеки един. Ако не сте спортували и не сте свикнали, трябва да ходите пеша. Можете да изберете всяка друга спортна дейност: аеробика, колоездене, плуване, фитнес. Задължително е да се движите!

Физическата активност ще увеличи консумацията на енергия и ще принуди тялото да прибегне до мастни натрупвания. Фигурата ви ще бъде оформена, а кожата ви - в тонус.

Диета на Дюкан на 4 фази

Спазването на диетата на Дюкан включва включване в дългосрочен процес, разделен на четири етапа: първите два са предназначени за отслабване, а другите два трябва да се спазват, за да се стабилизира теглото. Фаза на атака тя е най-трудната, най-взискателната, най-противоречивата, но и най-много ефективност от всички фази на диетата. Това е противоречиво, защото се основава единствено на прием на протеини, но причината е ясна: тя осигурява ситост и тялото консумира много енергия, за да ги смила. Всички усилия ще бъдат в полза на нашата фигура.

Ето 4-те фази:

1. Диета на Дюкан фаза 1: Фазата на атака е трудна, но ефективна

Протеин, протеин и отново протеин. Първата част от тази диета всъщност е нейната същност: диета, основана на приема на протеини. В диетата на Дюкан този етап е решаващ, труден, но ефективен: можете да отслабнете с 5 килограма през първите 3 дни!

Този етап позволява само консумацията на протеини и овесени трици. Също така, сега има бърза загуба на тегло, в зависимост от броя на дните, избрани за фазата на атака. Не се препоръчва фаза на атака, по-дълга от 7 дни. И така, във фазата на атака, която може да продължи 3-7 дни, можете да ядете следните храни: риба, постно говеждо, пуешко или пиле без кожа, яйца, черен дроб, постни сирена (с 0 - 0,2% мазнини), подправки (не в излишък и при всяко хранене) и нискомаслено мляко (в много малки количества или изобщо не). Тези храни могат да се приготвят само чрез варене, пара, печене на скара или печене.

Зеленчуците и сладките храни са забранени.

72 храни, разрешени във фаза 1 на диетата на Дюкан, фаза на атака!

Фазата на атака не ви позволява да се отклоните от режима. Напразно мечтаете за чиния супа или гарнитура от варени зеленчуци. Ще ядете само телешко месо, всякакъв вид риба (включително пушена), домашни птици (с изключение на гъши и патешки меса), пилешка или пуешка шунка, растителен протеин (сирене тофу) и млечни продукти с 0% масленост.

Те се консумират без добавяне на мазнини, само с малко сол, лимон, горчица, подправки, оцет или захарин. Диетата на Дюкан препоръчва консумация на а 1,5 литра течност дневно. Можете да изберете да пиете вода, леки напитки с подсладители или чайове. Освен това трябва да консумирате чаена лъжичка дневно Овесени гроздове, което допринася за ситост и естествено елиминиране на някои калории.

Диета на Дюкан фаза 1: резултатите се появяват бързо!

За да спазвате диетата на Дюкан, ви е необходима желязна воля и изключително силна мотивация за завършване на режима, с всичките му фази. За щастие не е нужно да се съпротивлявате твърде много: фазата на атака трае 3 дни (ако искате да отслабнете 5 килограма), 5 дни (10 килограма) и 7 дни максимум (ако искате да свалите повече от 10 килограма).

Тъй като няма наложени порции или определени часове, в които трябва да се храните, за да сте сигурни, че спазвате правилно диетата, можете да консумирате продукти, специално създадени за диетата на Дюкан.

Ще бъде трудно, но ще бъдете мотивирани да се съпротивлявате, когато видите, че диетата на Дюкан отново е много ефективна резултатите се появяват бързо: в зависимост от продължителността на фазата на атака можете да свалите между 1,5 и 5 килограма. Звучи добре, нали?

Диета на Дюкан фаза 1: недостатъци

Загубата на тегло във фазата на атака се счита за твърде голяма и твърде бърза. Може да причини дефицит на витамини, минерали и фибри. За да се избегнат здравословни проблеми, се препоръчва да се консумират хранителни добавки (витамини и минерали) през този период. От вас се очаква да се чувствате уморени, предвид изключителната консумация на протеини.

Усещането за умора може да се отдаде на бързата загуба на тегло. Поради липса на фибри може да възникне запек. Тъй като килограмите са изчезнали бързо, се очаква йо-йо ефект, особено ако не спазвате диетата на Дюкан, както е планирано и не спазвате всички фази.

2. Диета на Дюкан Фаза 2 - Круиз

Втората фаза на диетата на Дюкан, круизът, продължава толкова дълго, колкото е необходимо, за да се достигне желаното тегло. Круизът е вторият етап от режима на Дюкан, етап, в който отслабването продължава до желаното тегло. В круиза са разрешени същите храни, както в Attack, към които се добавят серия зеленчуци. На този етап протеиновите дни - PP - от Atac се редуват, с протеинови и зеленчукови дни - PL.

Сред забранените зеленчуци изброяваме: картофи, ориз, моркови, царевица, грах, боб, леща. Това са зеленчуци, които съдържат нишесте.

Можете да ядете: зеле, гъби, броколи, чесън, лук, домати. Пълният списък на разрешените храни можете да намерите тук.

3. Диета на Дюкан фаза 3 - Консолидация

Представлява фазата, в която, достигайки желаното тегло, желаните храни ще бъдат въведени постепенно отново. Това е и етапът на диетата на Дюкан, който продължава 10 дни за всеки килограм, загубен по време на диетата. Сега ще подготвите тялото си за преминаване към редовната диета, като постепенно въвеждате определени забранени храни през първите два етапа от диетата. В първата част на Консолидацията можете да въвеждате пълноценно хранене седмично, което може да съдържа всяка храна, която искате, без изключение.

Във втората част на Консолидацията можете да преминете към 2 такива празнични ястия седмично.

Въпреки това, в един ден от седмицата трябва да ядете само протеини, точно както в Attack. Диетологът, създал диетата, препоръчва протеиновият ден да е в четвъртък.

4. Диета на Дюкан фаза 4 - Стабилизиране

Дългосрочната стабилизация или контрол на теглото трябва да се превърне в начин на живот. Постигнали сте желаното тегло, но поддържането му е от съществено значение. Все пак това е целта на диетата, нали? Следователно ще трябва да спазвате правилата на диетата, включително тази, оставена в Консолидацията и която се отнася до протеиновия ден, който поддържате всяка седмица.

Също така трябва да консумирате поне 1,5 литра вода на ден, да спортувате и да консумирате 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Диета Dukan Retete

Тъй като редица храни са забранени в диетата на Дюкан, вероятно ще ви е необходима помощ за съставянето на менюто поне в началото. По този начин, рецептите на Dukan ще ви помогнат да се подготвите лесно и особено правилно. Много е важно стриктно да се спазват правилата на диетата, за да се получат желаните резултати.

Спазването на диета на Дюкан не означава да се откажете напълно от сладкото или да изберете безвкусна храна. Ще видите, че имате много вкусни рецепти на Dukan, които можете да изберете дори след като завършите диетата на Dukan, но ще промените начина си на живот.

Има редица забранени храни: картофи, моркови, леща, боб и др. Списъкът на разрешените храни всъщност е по-кратък. По този начин можете да ядете постно месо без пилешка кожа, пуйка или говеждо месо, риба, яйца, 0% мазнини сирена, но също и зеленчуци като: зеле, гъби, броколи, чесън, лук, домати.

Правейки комбинации между разрешените храни, може дори да откриете рецепти на Dukan, които ще бъдат въведени в семейното меню в бъдеще. Дори би било полезно да създадете бележник - диета на Dukan Recipes, в който да включите любимите си диети на Dukan или създадени от вас в моментите на вдъхновение.

Бъдете креативни и комбинирайте правилните храни! Със сигурност ще можете да получите вкусни рецепти на Dukan.

Но тук идваме при вас с помощ: повече рецепти на Dukan можете да намерите на нашия уебсайт в този раздел на рецепти на Dukan.