Диета на Дюкан - 4-те фази на диетата на Дюкан
4-те фази на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се състои от четири последователни фази. Те придружават потребителя от първия ден и могат да го доведат до идеалното му тегло по-лесно и в дългосрочен план. От най-строгия, ограничен, но много ефективен, до най-толерантния, който стабилизира теглото възможно най-дълго.
Тези 4 фази имат само една цел: да отслабнете естествено и бързо и да поддържате теглото възможно най-дълго.
Две фази за отслабване и две фази за предотвратяване на напълняване отново, ако е възможно
1 - фаза на атака: кратка и мотивираща
Фазата на атака в диетата на Дюкан оптимизира загубата на тегло поради поглъщането на 72 чисти и висококачествени протеина. Те стимулират оптимално използване на енергийните резерви в тялото. Протеините позволяват на тялото да направи своя собствена За поддържане на мускулна маса, чрез извличане на необходимата енергия от мастна маса.
2 - фаза на натрупване: за постигане на вашето лично идеално тегло *
Целта на фазата на натрупване на диетата на Дюкан е да ви отведе до вашето лично идеално тегло *. Това се постига чрез редуване между протеинови дни и дни, когато са разрешени зеленчуци с ниско съдържание на захар. Диетата през тази фаза се основава на 100 разрешени и естествени храни: 72 зеленчука с високо съдържание на протеини и 28 ниско съдържание на захар.
3 - фазата на стабилизиране: за предотвратяване на напълняване отново
Веднага щом достигнете идеалното си тегло *, тялото остава доста уязвимо и уязвимо. Той има тенденция отново да иска да качи килограмите. Фазата на стабилизиране е първата, но контролирана стъпка към балансирана и нормална диета. тя трае 10 дни на килограм, че сте загубили. Луксозните храни, които преди това бяха забранени, като нишестени храни и плодове, сега са разрешени отново в ограничена степен. Пълнозърнест хляб, плодове, сирене и гурме ястия. Чистият протеинов ден на седмица обаче остава неразделна част: протеинов четвъртък. Това представлява вашия личен „пазач“, който може да гарантира, че вашето лично идеално тегло се поддържа.
4 - Фазата на поддръжка: определено и изключително важна, за цял живот.
Поддържащата фаза е най-важната фаза за успеха на вашата диета като част от диетата на Дюкан. Тя се основава на 3 прости, конкретни и несъмнени правила, за да можете да запазите идеалното си тегло * възможно най-дълго:
+ 3 супени лъжици овесени трици на ден
+ Най-малко 20 минути физическа активност на ден (не повече асансьор!)
+ Протеиновият четвъртък
По-голямата част от хората, които се подлагат на диета, в много случаи ще си върнат загубените килограми в дългосрочен план. За да се избегне този неблагоприятен ефект, има фаза на поддържане в рамките на метода на Дюкан. Той може да предотврати напълняването отново и в същото време е най-простият и най-важен от 4-те фази.
* Личното идеално тегло * по метода на Дюкан не съответства нито на настоящото идеално тегло, нито на „теоретично правилното тегло“, което е теоретично правилно за вас в зависимост от вашето телосложение, размер, възраст и пол, но за съжаление не отчита предразположението към наднормено тегло.