Диета на Дюкан 3 рецепти за круизния етап
Диета на Дюкан: 3 рецепти за круизния етап
Круизният етап е втората стъпка от диетата на Дюкан, а предимството на този период е гъвкавостта. На този етап можете да редувате консумацията на чист протеин с растителни протеини (зеленчуци без нишесте).
След етапа на атака, в който ви е позволено да ядете само чист протеин, в етапа на круиза можете да добавите и зеленчуци. Най-препоръчителни са аспержи, целина, броколи, праз, гъби, репички, соя, спанак, зеле, чушки, карфиол и тиквички. Зеленчуците могат да се консумират варени, варени или пресни, в зависимост от храната, която искате да приготвите.
За да може круизният етап да има оптимални резултати за отслабване, препоръчително е да се спазват правилата, установени от диетата на Дюкан. Трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици и 1,5 литра вода дневно. Препоръчително е да спортувате 30 минути на ден - дори ходенето е добре.
Тайната на круизния етап е търпението. Трябва да сте убедени, че вървите в правилната посока и че в крайна сметка ви очаква красиво изваяно и хармонично тяло.
Ето 3 рецепти, които можете да приготвите по време на круиза на диетата на Дюкан:
Салата Nicoise може да бъде отличен обяд на круизната сцена, защото съдържа точно съставките, от които се нуждаете, за да се чувствате сити, но в същото време да отслабнете. Ще ви трябват: маруля 2 нарязани домати 2 твърдо сварени яйца 1 кутия тон 1 кутия малки филета хамсия 1 шепа пресен зелен фасул или замразен балсамов оцет
Сварете зеления фасул съгласно инструкциите на опаковката, в случай на замразения, или след очите, в случай на пресния. Препоръчва се зърната да се приготвят на пара или на пара, за да не загубят хранителни вещества. Оставете боба да се охлади.
В купа счупете листата на марулята, добавете доматите, зеления фасул и разбъркайте. Гарнирайте салатата с яйца, нарязани на четвъртинки, консервирана риба тон, филета от хамсия и малко балсамов оцет.
2. Яйца в доматен сос
Типична италианска рецепта, намалена до съставките, разрешени на круизната сцена. Имате нужда от: 4 яйца наполовина нарязан лук зехтин 400 грама ситно нарязани домати 3 чаени лъжички вода няколко листа босилек сол, черен пипер
Изсипете малко олио в тиган, изчакайте да се загрее и добавете накълцания лук. Когато стане прозрачен, добавете доматите и водата. Оставете соса да къкри 10-15 минути. Ако стане твърде дебело, добавете още малко вода. Когато са готови, добавете листата босилек и ги заври. Начупете яйцата в тигана, добавете сол и черен пипер и покрийте с капак. Храната е готова, когато белтъкът се втвърди, но жълтъкът остава мек.
3. Шоколадов сладолед
Ето един вкусен и лесен за приготвяне десерт, идеален за круизната сцена. Ще ви трябват: 250 грама прясно сирене с ниско съдържание на мазнини (направено на паста) 3 отделни яйца на прах подсладител (6 чаени лъжички) ванилова есенция 2 чаени лъжички нискомаслено какао на прах
С бъркалка разбийте белтъците. След това добавете подсладителя. Разбийте жълтъците и ги добавете към белтъчната пяна. Добавете какао на прах, ванилова есенция и прясно сирене. Изсипете състава в машина за сладолед и след 15-20 минути можете да се насладите на десерт, който няма да ви напълнее.